「燃脂」5个燃脂方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！减脂

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【「燃脂」5个燃脂方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！】

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的目的是要减掉体内的脂肪，而不是减掉肌肉或者其他组织。脂肪分子臃肿肥大，每天的热量消耗不如肌肉，而肌肉密度大、体积小，不占身体体积，每天可以帮助身体消耗更多的热量。
肌肉型男每天的热量摄入高达3000大卡以上，但是他们身材一点有不臃肿，这是因为他们的体脂率低，肌肉含量高，即使是体重超标了，身材也不会显胖。
有的女孩虽然体重只有100斤，但是看起来胖乎乎的，主要原因是体内脂肪多的缘故，导致身体臃肿肥胖。因此，体重不重要，体脂率才是胖瘦的主要依据。
只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。分享5个燃脂方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！
1、每天10分钟开合跳
开合跳作为一个热身兼顾燃脂的入门动作，在家也可以进行训练，可以快速提升心率，促进热量消耗，还能预防身体肌肉流失，保持身体代谢水平。
每天10分钟开合跳，你可以分为5-6组完成，组间歇时间越短越好。开合跳训练一段时间后，身体的体能素质也会得到加强，心肺功能也会提高。
2、每天的热量摄入减少400大卡
过度节食是不可取的，合理的控制热量摄入是必须的，我们平时的热量摄入水平一般在1800-2200大卡之间，减肥期间我们可以把热量摄入降低400大卡，这样既能满足身体的基础代谢，避免营养不良，还能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。
400大卡的热量相当于2碗半的米饭，或者是一份200g炸鸡，或者一杯奶茶的热量。你只需要戒掉各种零食饮料，规律吃三餐，三餐只吃八分饱，那么热量就会控制下来了。
3、每天每公斤体重补充1.2-15g蛋白
蛋白食物可以补充身体所需营养，保留住身体的肌肉，保持代谢水平。高蛋白食物摄入后，你的饱腹感会提高，身体需要花费更多热量去消耗，会提高食物热效应。
蔬菜、水果跟碳水主食中的蛋白含量比较少，我们可以从低脂肪的肉类食物中获取蛋白，也可以海鲜、奶制品、蛋类食物中获取，避免油炸煎炒的做法，清蒸水煮可以避免营养被破坏，同时控制好热量。
4、每天100个深蹲训练
减脂训练的过程中，我们需要加入力量训练提高自身的肌肉量，这样身体的热量消耗水平也会有所提升，你的身材曲线比例也会改善。
深蹲是锻炼下肢的黄金复合动作，可以提高减脂速度。每天进行100个深蹲训练，可以改善扁平臀，下垂臀，塑造翘臀跟细长双腿。
5、不要熬夜，规律早睡
熬夜的人容易老，容易发胖。不规律睡眠经常熬夜，会让身体激素分泌紊乱，皮质醇水平上升，瘦素跟睾酮水平下降，脂肪就会更容易堆积，你的精神活力也会下降。
只有保持规律早睡，不要晚于24点，最后是23点入睡，你的减脂速度才会有所提高，人也会显得年轻，皮肤会保持弹性紧致状态。