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战士一式是瑜伽姿势中最基本的姿势 ， 是许多高级动作的基础 。 有助于增强腿部的力量和稳定性 ， 加强大腿的肌肉 ， 伸展小腿后侧 ， 灵活髋关节 ， 拉伸上背部 ， 灵活肩部 。 能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性 ， 培养专注力和坚定的意志品质 。

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瑜伽侧体伸展式 ， 扩张胸部 ， 伸展身体两侧 ， 使人上体挺拔 ， 体态更好 ， 有效减除腰两侧多余脂肪 ， 雕塑腰侧以及腿部线条 。 后半部分可以加强两腿的力量 ， 消除腰、腹部多余脂肪 ， 柔韧脊柱 ， 加强脊柱的弹性 ， 锻炼身体的平衡感 。

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快乐宝贝式瑜伽可以让你的后背下方和髋部充分地伸展 。 首先我们背部着地 ， 弯曲膝盖 ， 抓住双脚 ， 慢慢地将双腿向身体拉近 ， 使韧带充分拉伸；可以保持这个动作稍微摇晃几下 。

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轮式 ， 是哈他瑜伽体式之一 ， 是常见的瑜伽体式 。 轮式补养和增强背部肌肉群 ， 放松肩关节和颈部肌肉 ， 使脊柱保持健康和柔韧 。 身体前面也得到有力的伸展 ， 滋养和增强腹部各肌肉 ， 使许多内部器官和腺体受益 。

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瑜伽单腿蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式 ， 因为它需要身体两个部位力量要够：核心力量和手臂肩膀力量 ， 这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式 ， 不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础 ， 如果你能学会蝎子式 ， 那证明你是非常了不起 。

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树式是瑜伽的一个常见的站立体式 ， 练习该体式能够慢慢增强平衡感 ， 集中注意力 ， 同时能够锻炼腿部肌肉 ， 增强脚踝力量 ， 使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼 ， 体式相对较简单 ， 可常常练习 ， 练习的过程中要注意动作的规范性 。

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【「瑜伽」美丽动起来！6个瑜伽体式让你轻松瘦下来】

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