『营养师雪姐姐』靠自己，做好一防、二戒、三勤、四不，现在开始也不晚，想长寿( 二 ) 健康有道

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走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

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3、勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。
足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

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四不：
1、不久坐
世卫组织，早已将“久坐” ，列为十大致死致病元凶之一。
长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。
久坐少动也是导致肥胖的主要原因之一，肥胖是导致导致慢性病的重要因素。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。
最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。

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2、不熬夜
老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气” 。
长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。
熬夜，导致生物钟紊乱，除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，寿命更短。
别再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。

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3、不贪嘴
人食五谷，很多疾病，都是一张嘴“吃”出来的。
所以，生活中，管住嘴，对于健康长寿来说，尤为重要。
首先，不要贪吃肥甘油腻之物，要注意荤素搭配，清淡一点。
其次，不要贪吃宵夜，增加身体负担，对于脾胃、肝脏等，皆有损害。

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最后，还要管住嘴，不要贪多，饭吃七八分饱即可。
不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。吃得过饱，不利于胃肠健康，尤其是中老年人，消化系统开始下降，需格外注意。

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4、不生气
情绪，对于人体的影响比较大。
中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。经常笑一笑，能释放压力，减轻沮丧感，让身心更健康。
此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

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几个小动作，闲来无事，做一做
1、搓搓手，养心脏
早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。
在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。