运动方面 ， 只要坚持做到这2点 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 ， 并且拥有紧致的身材曲线 。

文章插图
不过 ， 有很多人反映每天工作太忙 ， 晚上下班就很晚了 ， 没有时间抽出1个多小时进行运动 。 对于比较繁忙的上班族来说 ， 你还有一种运动选择 ， 就是进行HIIT间歇训练 。
HIIT训练是高强度有氧间歇训练 ， 每次只需20分钟 ， 就能让身体燃脂24小时 。 HIIT训练是采取几个动作结合的方式 ， 训练的过程中 ， 保持短间歇的方式 ， 可以快速提升心率 ， 促进身体燃脂 。

文章插图
【[赘肉]如何暴瘦下来？做到这2步，8个HIIT训练，摆脱赘肉恢复紧致身材！】HIIT训练的优点是显而易见的：HIIT间歇训练强度比较高 ， 不会造成肌肉流失 ， 既能锻炼身体肌肉 ， 还能提高燃脂效率 。 每次运动后 ， 身体会处于超氧耗状态 ， 持续消耗身体热量 ， 促进身体燃脂 。
HIIT训练的运动组合方式多样 ， 在家也可以进行 。 我们可以选择几种自重动作组合 ， 每个动作进行20秒 ， 间歇30秒的循环方式进行训练 ， 拼尽全力去完成 ， 不要偷懒 ， 每次运动20分钟以上燃脂效率达到最高效 。

文章插图
下面分享一组HIIT训练动作 ， 总共8个动作 ， 进行3个循环即可 。
因此 ， 下面分享一组居家可以进行的HIIT训练 ， 在这组训练动作当中都是由多关节参与的复合动作 ， 可以让我们更好的锻炼肌肉 ， 并更高效的燃烧脂肪 。
动作1、跪姿俯卧撑

文章插图
动作2、交替平板支撑

文章插图
动作3、三连蹲

文章插图
动作4、侧步蹲提膝

文章插图
动作5、前箭步蹲

文章插图
动作6、开合跳

文章插图
动作7、登山跑

文章插图
动作8、波比跳

文章插图

• 『翡翠』佳逸茶具 | 如何鉴别全手工紫砂壶
• 「减持」单位人员充满了权欲、利欲、内斗，没动力，我该如何调整心态？
• 冷暴力■如何与对我有职场冷暴力的上司相处？学会这，改变思路，实现共赢
• ：打工和创业如何选择？迷茫的人？
• 张希庆癫痫患儿节假日如何预防发作？
• 护肤每日技巧分享护肤知识，如何防止紫外线的辐射？
• 面粉■商品饵太贵，工薪阶层如何自制鱼饵？我搜集了这些方法
• 为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀
• 美中嘉和聊肿瘤癌症是一个病还是一类病？癌症到底有几种？癌症又是如何分类的？
• 「」突然被推到领导位置，该如何开展工作？首先你要成为一位好领导