[赘肉]如何暴瘦下来？做到这2步，8个HIIT训练，摆脱赘肉恢复紧致身材！赘肉|hiit|减肥

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减肥是很多人毕生的话题，尤其女孩子都希望拥有完美、苗条的身材。而现实总是跟她们唱反调，女孩们贪吃的嘴，懒动的腿，导致身上的脂肪堆积，越来越多。

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2020年已经过去了4个月， 1/3的时间已经过去的，你的减肥计划开启了吗，奏效了吗？
任何的减肥都应该遵循合理的方法，不要以伤害身体健康为代价。如果你总是走在减肥的弯路上，最终伤害的是身体健康，反弹的是体重，得不偿失。
夏天马上就到了，你应该怎么做才能让自己快速瘦下来，夏天穿上好看的吊带衫、热裤短裙呢？

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第一步，你需要下定减肥的决心
很多人想要减肥，但是却没有足够的动力去坚持，总是半途而废。只有下定决定，给自己足够的动力，才能实现减肥的目标。不同人的减肥动力是不一样的，有的人是为了穿上那件好看的裙子，有的人是为了给对象一个惊喜，有的人是为了强身健体，减少疾病的出现。
无论是哪个目的，目标一旦出现，你就要付出行动。我们可以把减肥计划分成若干个小目标，比如3个月减掉20斤的目标，每个月的小目标是减掉7斤。你每完成一个小目标的时候，就给自己一个奖励，比如买一个好看的包包，享受一顿大餐，让自己有动力继续坚持下去。

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第二步，定制合理的减肥计划
减肥的关键，是让身体产生热量缺口。当身体的热量输出大于热量输入，那么身体就会调动脂肪进行消耗，身材就会慢慢瘦下来。
但是，选择过度节食、减肥药、奶昔代餐、保鲜膜出汗的减肥方法，都是比较极端、不科学的方法。我们需要从饮食跟运动入手，保持合理的减肥速度，才能让你瘦下来后，保持健康的状态，避免体重反弹。

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1、饮食方面，我们每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，也不能超过身体总代谢。每天热量摄入一般控制在1400-1500大卡之间，就能实现身体的热量缺口。此外，你需要均衡饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素跟矿物质等营养，让身体有足够的动力进行运转。
2、运动方面，加强运动不但可以提高身体的热量消耗，还能强化体能素质，提高自身免疫力，让身体机能、心肺系统变得更加强大，抵抗衰老的来袭。
而运动的选择，不是只有有氧运动一个选项，我们可以加入力量训练来提高自身的肌肉量。肌肉量的提高可以加强身体的代谢水平，让身体消耗更多的热量，塑造一个易瘦体质。因此，我们可以采用有氧运动结合力量训练的方式，来提高减肥塑形效果。

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建议，每次先进行30分钟的力量训练，再进行40分钟的有氧运动。
力量训练可以从哑铃动作、杠铃动作入手，也可以从自重动作入手。我们可以进行深蹲、划船、推举、卧推、俯卧撑、引体向上、臀桥、箭步蹲等动作入手。
有氧运动可以从中低强度的训练入手，比如跑步、踩单车、有氧操、打球、游泳等训练，逐渐强化自身的体能素质，促进脂肪的消耗。