『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰 |瘦身|健身美女|

对于长期久坐的人来说，减肚子最有效的方法是什么呢？其实久坐导致腰腹部脂肪囤积，解决的有效办法就是“扭转”以及“伸展”你的身体，达到燃烧脂肪的效果，从而减掉小肚腩。下面推荐5个瑜伽动作，让你快速减肚子，露出迷人细腰。

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【『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰】
蛙式瑜伽，此体式对开胯非常有效，可以加强颈部和背部肌肉的力量，还可以扩张胸部，美化胸型。首先呈四肢跪姿，然后打开两膝，膝盖与脚掌垂直，脚趾朝外，然后手肘向前贴床，双腿出力按住床，使上半身朝前放松延展。

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猫伸展式瑜伽，练习此体式可以伸展上背部，美化上背部线条，消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱，上翘臀部。动作分解如下：
1）弯膝跪姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上；
2）上身向前趴在地上，胸口贴地，双臂并排向前伸直在地上，臀部离开脚后跟，弯膝，小腿向上，以膝盖支撑在地上；’
3）上身往后腿，直到背部与后脑可以接触为止，感受颈椎后仰活动，膝盖保持支撑不动。

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桥式瑜伽，这个体式和轮式很相似，但稍微简单一些，因此，如果轮式还不熟练的情况下，可以多练习这个体式哦。此体式有助于紧实腿部肌肉，减少腰部和腿部脂肪，美化腿部线条以及收紧臂部肌肉，从而改善体形。

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顶峰式瑜伽，此体式可以锻炼腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韧带，以及脚踝和跟腱部位，消除腿部酸胀和僵硬感。体式分解如下：
1）取雷电坐姿，臀部落在脚后跟，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，双臂向前伸直，掌心向下贴地；
2）直起上半身，臀部离开脚后跟，双脚脚尖点地，双臂伸直撑在地面，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，身体呈四角形；
3）用力绷直双腿，脚掌心着地，臀部尽量向上抬高，手臂绷直，头部落在两臂之间，眼睛看向双脚的方向，整个身体呈倒“V”形。

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卧角式瑜伽，练习过程中背部始终保持平直，不能弯曲，同时保持大腿内侧的拉伸和背部的伸展。次体式可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带，保持臀部体形健美。

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