[瑜伽]想做“炫腹”星人？7式瑜伽抚平小肚腩，练出马甲下 |瘦身|健身美女|

想做“炫腹”星人？可是肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着，等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。怎样才能把恼人的泳圈甩掉呢？今天给大家推荐7式瑜伽抚平小肚腩，让你肆意“炫腹”！

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轮式瑜伽除了可以提高腰部柔韧性之外，也能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。体式做法如下：
1）山式站姿。吸气，双手向上伸直举至头顶上方，手心相向，挺胸收腹，伸展脊柱。
2）上身尽最大限度慢慢往后仰，双腿保持站直，重新放在腰部脊柱的延伸，颈椎自然后垂放松。

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下犬式瑜伽，此体式可以帮你灵活腰部，按摩腹部。在练习的过程中它会伸拉腰围线肌肉，能够有效地减去除腰身多余的脂肪。

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单腿舞式瑜伽，此体式可强化腹部肌肉，还可消除腹部周围多余的赘肉，使腹部更加紧实，让胯更正。从山立式做起，弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。

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猫牛式瑜伽，可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰腹脂肪，从而达到瘦腹的目的。动作分解如下：
1）跪姿，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，背部向上供起，轻轻收缩腹部；
3）向前推进，向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝上。

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【[瑜伽]想做“炫腹”星人？7式瑜伽抚平小肚腩，练出马甲下】
骆驼式瑜伽是练习腹部的肌肉的最佳的选择，开始，我们双小腿平跪在地面上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，注意，腹部一定要充分弯曲，以便将我们腹部的肌肉充分拉伸，然后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动，目的在于保持身体平衡。

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双腿绕头式瑜伽，这个体式的练习对于提高腿部与腰部力量都很有帮助，同时还能练习开髋，瘦腿瘦腰，美化腿部线条。

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踮脚蹲式瑜伽，此体式充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀，同时让腹部更加紧实。动作分解如下：
1）站立，双腿分开与肩同宽，双脚脚跟向上提起，腿部保持伸直，将整个身体向上伸展；
2）两脚前脚掌分别向外旋转45度角，使两脚跟相对，踮起脚尖；
3）弯曲双膝，尽量向下蹲，上半身保持挺直，脚跟不要落下，直到大腿与地面平行或呈45度角。

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