「有料健康驿站」坚持这4步，帮你恢复活力状态，小腿酸痛锻炼或者长途跋涉之后

锻炼或者长途跋涉之后，肌肉处于高负荷状态，会造成体内大量乳酸堆积，故而容易出现小腿酸痛的现象。

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小腿又酸又痛，不仅身体不舒服，还给日常生活起居带来了很大不便，严重的时候甚至不能正常走路。运动过后肌肉酸痛主要出现在缺乏运动的人身上，故而要想消除酸痛感，主要还是要消除堆积在体内多余的乳酸。

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出现小腿酸痛不要急，可试试以下4招
1、泡热水脚或者热敷患处
泡热水脚或者热敷患处可以有效促进脚部、腿部以及患处的血液循环，进而加快体内乳酸分解速度，从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果。如果有条件的话，可以在泡脚水中加入一些红花，可以起到很好的活血化瘀的作用。不过，大家在泡脚或者热敷的时候，需要注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。

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2、按摩
按摩可以让肌肉放松，让乳酸分解更快，也是一种很好的消除肌肉酸痛的办法。由于腿部本身就有痛感，故而大家在按摩的时候，力度要适中，可以用双手轻轻拍打患处肌肉，不能太用力，避免加重身体不适。
配合精油使用，效果更好。当然，如果在有条件的情况下，最好还是去找专业的按摩师，在正确的按摩手法下，腿部酸痛的症状很快会得到缓解。

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3、调整饮食
锻炼后小腿酸痛难耐，这说明体内的乳酸堆积太多了，故而在这个时候及时调整饮食对于恢复也是十分有帮助的。在饮食方面，可以适当多吃一些碱性食物，这对于维持身体酸碱度平衡是很有帮助的，豆制品、蔬菜以及水果这类的食物可以多吃。
同时，诸如肉类、蛋类的酸性食物要尽量少吃。在恢复期间，饮食尽量保持清淡，避免辛辣、重口的食物对身体造成刺激。
4、做恢复性运动
有一些朋友在运动完之后，发现自己小腿酸痛难耐，于是在接下来的几天里面就完全停止了运动，其实这种做法是不对的。在做完运动之后的几天，适当进行一些恢复性运动，不但可以增加身体对乳酸的代谢能力，还能帮助加强身体力量增加，对身体健康是有很大的好处的。
需要注意的是，大家在运动的时候要控制好强度，运动尽量柔缓，比如可以做一些针对疼痛部位的静态牵引练习、拉伸、散步、快走、低强度的瑜伽等之类的运动，切忌盲目、大量运动，避免身体出现一些不必要的伤害。

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除了以上提到的这些之外，也可以在患处涂抹一些针对运动损伤的药膏，这些药物在治疗肌肉疼痛方面通常都有不错的效果，需要的朋友可以买来试试。
【「有料健康驿站」坚持这4步，帮你恢复活力状态，小腿酸痛】当然，要想避免肌肉酸痛，最好的方法还是平时多锻炼，从根本上加强体能。体能上去了，身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升，肌肉酸痛的现象也会得到缓解。