瑜伽：一节高品质的阴瑜伽课程，只看这4点！ |体式|身体|

_本文原题：一节高品质的阴瑜伽课程，只看这4点！
有很多人喜欢练习阴瑜伽，因为可以变软，可以深层次的打开身体，做到很多高难度的体式。也有人喜欢阴瑜伽可以不那么“累” ，一节课几个体式，就可以下课。
很多伙伴可能会觉得，上完一节阴瑜伽课，老师讲的好简单，而且几乎千篇一律，仿佛就是按照‘套路’在照本宣科。那是因为在阴瑜伽的教学中，到达瓶颈期的瑜伽老师，可能错过了这些重点！

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体式局限与阴瑜伽排课误区
大部分老师在阴瑜伽的教学中，都会有一个共识，就是教着教着发现自己没东西教了。所有的体式都教过了，想要继续授课，只能一遍一遍的重复。
不同的是资深的阴瑜伽老师会根据授课主题的不同，变幻编排方式，达到不同的练习效果。
例如深受会员喜爱的开髋、脊柱、骨盆、足踝。还有中医经络主题的，如肝胆经络、脾胃经络、心肺经络、膀胱经络、肾经.....
这样看似不多且简单的阴瑜伽体式，因为练习主题的不同，可以满足不同会员需求，助你打造百变课堂。

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【瑜伽：一节高品质的阴瑜伽课程，只看这4点！】
身心的蜕变，觉知是其突破点
每个人身体的觉知都是独一无二的。用觉知感受体式练习中的“疼痛” ，觉知急促的呼吸和焦躁的内心，觉知身体能量的流动。让身体跟随觉知，加深或退出体式，用觉知“疼痛”实现身心合一。
和其他流派一样注重安全的阴瑜伽， “疼痛”几分才是合适的呢？
练习时身体有明显的疼痛，那就是身体在拒绝；当身体感觉到发麻，那就是在告诉你“够了”；退出体式后，酸麻和疼痛还在，对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限，而是略微收回一些。
阴瑜伽“保持”的真谛
阴瑜伽的每一个体式需要保持3—5分钟，在经络练习中可以5—7分钟的时间，身体肌肉组织的放松需要时间，随着地心吸引力和时间的保持，例如开髋，不需要主动用力，而是被动牵引，空间不断打开。
在保持的时间里，如何达到调整身心？在保持的时候，可以退出体式吗？
每个人的身体都是独一无二的，世界上没有两个人是完全相同的，所以我们在保持中，要关照自己或者会员的局限。
如果会员的时间局限可能是1分钟或者更少，那么在一个体式里，可以让会员多次进入。也就是一个体式保持一段时间后，会员感觉焦躁，可以退到婴儿式，稍作休息，然后再次进入保持。

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呼吸和内在空间的打开
阴瑜伽练习推荐采用腹式呼吸或自然呼吸。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，扩大肺活量，改善腹部脏器功能，安神益智，消除腹部多余脂肪。
阴瑜伽的呼吸和内在空间的打开，有必要的联系吗？
在呼气中感受身体空间的拓展，感受随着地心的吸引力和呼气，身心全然的放下的臣服体验，而每一次吸气，能量的饱满，让我们焕然一新。
同时把呼吸带到身体紧张或疼痛的地方，能调节神经系统，缓解练习中的紧张焦躁，改善心态。
以上4大方面
是优秀的阴瑜伽老师必备秘籍
优秀与成功从来没有捷径
源源不断的充实自己
夯实基础，不断精进
是唯一正确的选择
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