『赘肉』想要身材紧致无赘肉，一组动作练起来，帮你减掉脂肪均匀瘦全身( 二 ) 赘肉|减肥|力量训练

保持身体稳定，双腿向外跳开，同时双臂上举，至双脚与两倍肩宽落地，与此同时臀部向后坐屈膝下蹲，双臂随着身体动作向下落
下蹲至动作顶点后起身并向上跳起，同时双腿向内收至动作起始状态
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

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动作五：仰卧举腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双腿离地
保持身体稳定，下腹部发力向上提膝抬起双腿，至大腿与地面垂直后将臀部向上带离地面
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时脚不要着地

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动作六：高抬腿（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
整个动作过程中以均匀速度进行，双臂随着腿部动作自然前后摆动

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动作七：仰卧单车（16-20次）
仰卧，下背部贴地，上背部及头部离地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地不要离开地面，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
至动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后反方向还原，并完成另一侧动作

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动作八：弓步转体（16-20次）
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
【『赘肉』想要身材紧致无赘肉，一组动作练起来，帮你减掉脂肪均匀瘦全身】保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，同时双臂向上举起
下蹲至前侧大腿与地面平行后保持身体稳定，然后转动双肩向前侧腿一方转体，至动作顶点稍停转回，同时起身站起至动作起始状态
一侧完成动作以后再进行另一侧
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

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动作开始之前充分热身，动作过程中把每一个动作都做到位，保证每一次动作都有效，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松，不要骤然停止。
作者：十月知行