『赘肉』想要身材紧致无赘肉，一组动作练起来，帮你减掉脂肪均匀瘦全身赘肉|减肥|力量训练

在减肥过程中，我们不能把目标放在体重上面，因为我们的最终目的并不是让体重在数字上的下降，而是要在瘦下来的同时让身材变得更好。而如果单纯地在意体重则会在一定程度上影响方法的选择，而最为常见的方法就是去节食，虽然说节食可以让自己以一个较快的速度瘦下来，却不能帮助我们塑造体型从而让身材变好，同时在减肥的角度来看，节食的后果则是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则会直接导致的热量消耗的降低，从而导致热量处于一个新的平衡，就会出现吃得很少却瘦不下来的情况出现。

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所以，在减肥过程中我们总是会建议饮食+运动，并且在运动的选择上也会建议加入适当的力量训练。饮食控制是为了让热量的摄入满足于代谢所需从而保证代谢的基本稳定，运动的目的包括两个方面，一是通过力量训练对肌肉形成有效的刺激而促进肌肉的生长或者是最起码地保证肌肉的不流失，二是通过燃脂运动来扩大热量的消耗从而制造出适当的热量缺口来让自己慢慢变瘦。

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因此，在运动方法的选择上，我们可以有两种选择，一是力量训练+燃脂运动，二是加入力量训练的HIIT组合训练，那么，在这两种选择上来看， HIIT则会更加适合广大的年轻朋友们来做，因为这种方法短时高效，会让我们利用较短的时间消耗掉可观的热量，同时还会有效锻炼到肌肉而避免肌肉的流失，从而让我们在瘦下来的同时练出紧致的好身材

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鉴于此，下面分享一组居家进行的HIIT训练，通过这组训练我们可以锻炼到几乎全身的肌肉，并且消耗掉可观的热量，只要我们能够把饮食控制好，我们就能达到减脂与塑形的目的。
动作一：动态平板支撑（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，双臂交替屈肘至平板支撑状态，然后双臂再依次伸直回到起始位置

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动作二：深蹲跳（15-20次）
双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂下垂
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点微微停顿后起身
起身的同时向上跳起，双腿落地并站稳后再次屈膝下蹲
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双腿落地缓冲

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动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（10-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，慢慢屈肘使大臂与躯干夹角在45度左右向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，然后保持身体稳定，一只手臂离地向侧上方转体，至双臂呈一条直线，稍停后还原，然后再完成另一侧转体动作
两侧完成后还原至动作起始状态，然后再次进行俯卧撑动作

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动作四：深蹲开合跳（15-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂