瑜伽坊：想让身材更高挑？5个瑜伽动作塑造3D美腿羡慕杂志上的模特拥有一双纤长又紧致的

羡慕杂志上的模特拥有一双纤长又紧致的美腿么？虽然身高我们很难左右，但却能从腿部的纤细程度来修饰整体的比例，让你看上去更高挑。推荐给大家5式瑜伽动作，充分活动下半身的每一处关节，从脚腕到臀部，全方位塑造3D美腿，还能顺便翘臀、矫正体态呢！

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练习轮式可以帮助我们的脊柱得到舒展，维持身体的柔软度与灵敏度，让这个冬天不再僵硬，同时可以增强体内的血液循环，让活力注入到大脑中，在寒冷的冬天让我们头脑清爽。做法如下：
1）背部着地平躺在地面上，双腿向前延伸，双手放在身体两侧；
2）将身体稍微向后倾，手掌着地支撑身体重心。

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侧板式瑜伽，练习此式可以强腿部肌肉，让腿部线条看起来更加匀称饱满。同时可以调整体态，加强平衡度，加强腹部力量滋养腹部器官，使身体的肌肉均衡发展。动作分解如下：
1）身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米；
【瑜伽坊：想让身材更高挑？5个瑜伽动作塑造3D美腿】2）整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上；
3）把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，整个身体要挺直。

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起飞式瑜伽的变体，这个动作可以帮我们拉伸背部肌肉，有效缓解背部疼痛。动作分解如下：
1）以头倒立式进入，左手伸直，手指撑地，右手弯曲，手掌撑地；
2）右脚弯曲。脚掌踩在右手上臂之上，左腿伸直向下方移动，做超人起飞状。

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单腿下犬式瑜伽，该体式能美化肩部，拉长大腿，同时消除腰腹赘肉。动作分解如下：
1）下犬式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿；
2）抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，保持双腿伸直。

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舞王式瑜伽，可以拉伸我们双腿的肌肉，使多余的脂肪充分燃烧，进而达到锻炼双腿的目的。动作分解如下：
1）山式站立，上体慢慢向前弯曲，弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起；
2）左小腿弯曲，左手向后触及左脚脚趾。

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