Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱 ， 今天我们依旧要了解有关减肥的干货 ， 本期的关键词是——大长腿 。

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大长腿是很多MM都想要拥有的 ， 一双又长又美的双腿 ， 简直让整个人的魅力疯狂upup呀 ， 那我们应该如何通过后天的努力 ， 锻炼出一双超级美的大长腿呢？请了解这2步 ， 让我们开始锻炼双腿吧 。

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第一步：运动
我们的第一步是通过运动锻炼自己的双腿 ， 想要拥有美丽的大长腿 ， 就一定要通过大量的运动消除腿部的脂肪、提高肌肉含量 ， 让腿部的线条变得清晰明显 。 在这里我推荐给大家3项运动 ， 让我们了解一下吧 。

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①深蹲跳
第一项运动是深蹲跳 ， 我们在进行深蹲跳的时候 ， 需要采取站立 ， 弯曲膝关节下蹲 ， 髋部高于膝关节 ， 我们在起身的瞬间双脚牢牢地踩地 ， 瞬间跳起来 ， 完成一次深蹲跳 。 推荐组数：3组 ， 1组推荐进行次数：1分钟 。

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②高抬腿
第二项运动是高抬腿 ， 我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于腰间 ， 以大腿前侧发力 ， 让我们的双膝抬起来 ， 身体匀速地进行高抬腿运动 ， 保持匀速的呼吸 ， 完成高抬腿运动 。 推荐组数：3组 ， 1组推荐进行次数：1分钟 。

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③慢跑
第三项运动是慢跑运动 ， 我们在进行慢跑运动的时候 ， 需要采取正确的跑步姿势：我们的双手需要半握拳放于腰间 ， 手肘紧紧地贴紧躯干 ， 背部需要挺直、整个身体微微向前倾斜 。 我们在跑步的时候 ， 需要保持绵长的呼吸节奏 ， 保持一定的运动节奏 。 推荐1次进行30分钟 。
PS：每次锻炼选择一种运动来进行
第二步：饮食
我们的第二步是管理好自己的饮食 ， 如果你能够做到以下这2点 ， 就可以拥有健康的饮食 ， 从而帮助自己瘦腿减肥了 。
①少吃零食
第一点是少吃零食 ， 很多人都有吃零食这个坏习惯 ， 但是绝大多数的零食不仅热量高 ， 还具有大量的盐分和糖分 ， 这非常容易引发肥胖问题 。 所以 ， 想要减肥就一定要管住嘴巴 ， 尽量不要吃零食 ， 或者是选择食用低热量的健康零食 。

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②拒绝宵夜
第二点是拒绝宵夜 ， 现代人的夜晚非常漫长 ， 很多人在半夜都会倍感饥饿 ， 这个时候高热量又诱人的宵夜就粉墨登场啦 。 很多人都喜欢在深夜来一顿高热量的美食 ， 填补身心 。 但是宵夜的卡路里含量往往比较高 ， 而我们在夜晚的运动量又比较低 ， 容易造成热量在体内的堆积 ， 从而引发肥胖问题 。 正因为如此 ， 我们应该拒绝宵夜 ， 晚8点以后尽量不吃东西 ， 保持空腹状态 。

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看到这里 ， 我们对于瘦腿已经有了充分的了解啦 ， 如果你想要瘦腿减肥 ， 就一定要通过本文的教程进行合理的减肥 。 只要你坚持下来 ， 就一定会拥有苗条纤细的双腿啦 。 一双修长的大长腿 ， 真的是太完美了！如果你想要拥有 ， 就要开始行动了哟！加油吧！

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