[游泳]游泳减不了肥吗？ |减肥|运动量|

_本文原题：游泳减不了肥吗？
一心想减肥的朋友一直以来有个疑惑：每次在游泳池游了很长时间，也坚持几周之后，体重却反而见长。在游泳池也许你能经常看见大腹便便的人，而且也不乏长期都坚持游泳的人，因此也有人疑惑游泳减肥为什么效果不佳呢。游泳减肥是需要讲究方法，并不是游泳就能百分百减肥。主要来讲就是两方面的原因：原因一：运动量不足
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。不少人告诉我在游泳池每次都会游2个小时，依然没什么效果。保证运动时间同时，你得掂量自己自己运动量或强度够吗？很多人在游泳池泡一个小时也游不了几百米，自欺欺人的偷懒的方式不要归罪于游泳本身没有减肥效果。

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原因二：游泳后饮食不节制
经常游泳的人会发现，游完泳胃口会比平常好很多，因此游泳减肥还要同时注意节食。人在运动后都有一个 “超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。因此需要减肥的你，游泳后的饮食需要严格控制，这样你会发现有明显效果。
肥胖者常寄望于游泳减肥，因为按传统观念，畅游于碧波荡漾的泳池或波涛汹涌的湖海，多余的脂肪得以消耗，而且借助于凉水的散热，有利于消耗更多的热量。而实际情况恰恰相反，自欺欺人的运动量加上刺激食欲补足丧失的热量很容易导致矫枉过正。
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