[健康王医师]每天1分钟轻松改善驼背！，驼背久了伤腰易疲劳！五一之后这样做由于不良的生活习惯

由于不良的生活习惯，很多人都有驼背的问题，驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛，还会使呼吸变浅，容易疲劳。
日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作，每日只要练习10～60秒，就可以轻松改善驼背。
何谓「正确的姿势」？

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●从正面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。
●从侧面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。
●从侧面观察时，颈部和腰部呈现适度的弧度。
不良姿势：驼背

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例如久坐办公桌，或是打计算机时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯，左右侧肩胛骨就会分离，而容易变成后背拱起的驼背姿势。驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外，当脊椎（背骨）的S型弧度发生异常，将成为腰痛的导火线。事实上，许多会腰痛的人，也都有肩颈酸痛的问题。会驼背的人，容纳肺脏的「胸腔」会受到压迫，以致于呼吸变浅，容易疲劳。
每天做10～60秒改善驼背姿势
1.改善驼背的筋膜放松操

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【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。
【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。
【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。做十到六十秒。
2.改善驼背运动

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【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴地。
【步骤二】双脚打开与肩同宽，并用力打直。
【步骤三】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。做十到六十秒。
3.改善驼背筋膜放松操＆伸展操

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【步骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。
【步骤二】双脚打开与肩同宽。
【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。
【步骤四】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅度扭转。
【步骤五】左右换边以相同方式进行。左右各做十到六十秒。
【[健康王医师]每天1分钟轻松改善驼背！，驼背久了伤腰易疲劳！五一之后这样做】预防驼背从小做起

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平时的调养对于预防驼背极为重要，尤其是在儿童和青少年时期，骨骼还没有完全定型，性格也没有完全定型，是平日培养良好的姿势的最佳时期。
1.讲究好「相」
因此建议家长让孩子从小养成坐卧站行都要有「相」，好「相」就会给身体带来安康，坏「相」就会给身体带来疾患。过去的人讲究「站如松、坐如钟、睡如弓、行如风」，这样的举止形态对脊柱是最有利的，它不仅能够让脊柱处于最为放松的状态，受到的压力也最小，最有利于脊柱的气血运行，而且外形也是最美的。

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2.弥补先天不足
如果小儿先天就有肾肝脾脏虚弱的情况，父母要及时调理孩子的身体，除了要找医师针对身体情况进行调理外，还要进行体能锻炼，使骨骼和肌肉、肌腱能够均衡生长。同时父母可以每天给孩子捏脊，要从尾骶骨往颈部方向捏，逐渐的小儿的体能就会增强，身体挺拔健康。