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*仰卧式：适合脊椎病、腰椎间盘突出患者 。 能在一定程度上缓解腰背疼痛 。
*左侧卧：适合打鼾人群 。 能保持呼吸顺畅、减少打鼾 。
*右侧卧：适合有胃病的人 ， 有利于食物消化 ， 减少胃食管反流；也适合鼻炎、鼻息肉患者 ， 有利于保持口鼻气流通畅 。
而像蜷缩式、俯卧式则是不推荐的睡姿 。
④温度、湿度要适宜：卧室温度保持在26℃左右最佳 ， 超过28℃ ， 睡眠易变浅；低于24℃易醒 。 湿度在60%左右为宜 。

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3 用好“睡眠开关”
常按我们身上的一些穴位可以起到助眠的效果：
①神门穴
位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点 ， 常按神门穴有益心气、安神的作用 。
②三阴交穴
位于内侧脚踝上方3寸 ， 胫骨内侧缘后方 ， 常按能调补肝肾、行气活血、疏经通络 。
③风池穴
位于枕骨下两侧 ， 与耳垂凹陷处齐平 ， 常按能缓解头痛、眼疲劳、失眠等症 。

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2 好肠胃
消化、吸收、排泄均正常
肠胃是人体最大的微生态系统 ， 一方面其通过对食物的消化、吸收 ， 保证了人体所需营养；另一方面它也是人体最大的免疫器官 。 它的协调与否关系着人体是否健康 。
但调查发现 ， 现代人约80%都有肠胃问题 ， 症状或轻或重 。 你中招了吗？
1 健康肠胃的标准
*排便正常 ， 不出现便秘、腹泻；大便成形、颜色正常 。
*消化吸收良好 ， 不存在厌食、贪食情况；进餐后肚子不胀；一般只吃不胖、喝水都长肉等都属于消化吸收不好的类型 。
*没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状 。
*没有胃肠道疾病 ， 比如：没有胃酸、胃炎、胃食管反流等 。
*肠道菌群平衡 ， 无细胞过度生长 ， 肠微生物组成和活力正常 。

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2 如何造就“好肠胃”？
①“一多三少”
*多果蔬：中国居民膳食指南建议 ， 每人每天蔬菜的摄入量为300-500克；水果的摄入量200-350克 。
*少油：中国居民膳食指南建议 ， 每人每天食用油推荐摄入量为25-30克 。
*少盐：中国居民膳食指南建议 ， 每人每天盐的摄入量为5-6g ， 特殊人群 ， 像高血压、高血脂患者应该更少 。
*少糖：不仅做菜时要少放糖 ， 还要少吃过于精细的米、面 ， 用粗粮、杂豆等代替 。

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②定时定量 ， 多样化
三餐都能按时吃 ， 每餐都保持七八分饱 ， 可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动 ， 脾胃则可协调配合 ， 有张有弛 。 相反 ， 若食无定时、零食不离手 ， 亦或是忍饥不食 ， 都会打乱胃肠消化规律 ， 使脾胃失调 。
另外 ， 饮食的多样化能更好地均衡人体所需要的营养 ， 以保证肠道中的菌群能正常工作 。
③细嚼慢咽 ， 加强运动
细嚼慢咽可以减轻肠胃的压力 ， 让胃肠道能更有效的吸收营养物质；而保证规律合理的运动 ， 不仅可以提高免疫力 ， 同时也促进了胃肠道蠕动 ， 减缓肠道老化 。

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3 好心理
与人交流 ， 自我了解
即使现在的我们拥有更便捷的生活、更丰富的物质条件 ， 但是幸福感却越来越低 。 数据显示 ， 近70%的人都处于心理亚健康状态 。 有人为了人际关系焦虑；有人因为不能正视自我抑郁；有人害怕社交……

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