睡眠@不生病就是健康？专家表示：好睡眠、好肠胃、好心理，才是健康新标准！看看你符合吗？ |修正你的养生误区|香蕉|美好，一直在

我们生活条件好了，兜里的钱多了，但是健康状况却不容乐观，疾病总人口和发病率数据超乎你的想象：
血脂异常的有1.6亿人；高血压人口有2.7亿人；糖尿病患者达到9240万人；超重或者肥胖症人数有7000万~2亿；平均每10秒就有一个人罹患癌症；平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病……

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在这样的大数据面前，你能独善其身吗？而不生病又真的是健康吗？
专家表示现代人追求的健康，早已不仅仅局限在“不生病” ， “好睡眠、好肠胃、好心理”都要符合。
1 好睡眠
易入睡、时间充足
我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中失眠最为常见，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。
而睡眠不好不仅会让人“变傻变丑” ，还会累及免疫系统，增加疾病的发生几率。那该如何找回好睡眠？

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1 吃好助睡眠
很多睡眠质量不好的人都是三种神经递质出现问题——褪黑素、多巴胺、五羟色胺。
而想要提高这三种神经递质的水平，最简单的方法就是“会吃”~
①褪黑色
褪黑素是直接影响睡眠质量的物质，而随着年龄增长逐渐会降低，造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。
像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑色；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。
另外，小编还想提醒大家，发出蓝光的电子产品也会降低人体褪黑素水平。

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【睡眠@不生病就是健康？专家表示：好睡眠、好肠胃、好心理，才是健康新标准！看看你符合吗？】
②多巴胺
随着年龄的增长，大脑分泌多巴胺的能力会下降，而人体一旦缺乏了多巴胺，就会出现失眠、盗汗、心悸、情绪激动等症状。
维生素B是合成多巴胺的重要原料，因而平时可以适量多补充粗粮、豆类、根茎类蔬菜、瘦肉等富含维生素B的食物。

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③五羟色胺
五羟色胺能结合不同受体，调节人体很多的生理病理机制，如体温、睡眠、饮食、情绪等功能，但其水平过高或是过低都不太好。
水平太高，容易急躁、焦虑、发火、兴奋；水平过低，就会出现抑郁、记忆力减退、失眠。
色氨酸可以辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量。平时可吃一些香蕉、小米等食物。

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2 改善睡眠环境
①卧室要暗：当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生困意。建议卧室用遮光窗帘。
②枕头要合适：枕头的高低其实也会影响睡眠。
建议平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；
若侧躺，选择稍硬一点的枕头，高度大约与一侧肩宽相等。
枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。
③姿势要舒适：不同人群，适合的睡眠姿势是不一样的。