【减肥饮食常识】如何在减肥期间控制你的饥饿感，就最后一招，你都比别人减的快

上一篇文章讲了，你为什么会感觉饿，这篇文章说我们该怎么减少饿的感觉，让我们能在一个舒适的状态下减肥。
1、多喝水
想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于排空状态。那么平时多喝水就是不错的方法，喝水可以填充肠胃，控制饥饿素的分泌，以此降低饥饿感的来袭。

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2、可以少量多餐进食，避免饥饿感
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。在饿的时候可以吃番茄、青瓜、萝卜、紫菜或一个水果都可以缓解饥饿感。在平日可以泡一些菊花茶和罗汉果茶或柠檬茶或大麦茶多喝水也可以增加饱腹感不容易饿，食欲自然会慢慢减低。

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3、减慢进餐速度
进餐时间要达到20分钟以上，吃的越慢越不容易吃多食物，让大脑及时能收到食物的信号产生饱腹的感觉，自然食欲就控制住了。第五补充膳食纤维补充剂，比如可以买一些膳食纤维粉做为零食加餐，膳食纤维粉可以吸收水分增大体积填充胃的容量，会降低食欲的。第六就是多到户外运动分散注意力不容易想吃东西。

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4、调整进餐顺序
大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！【吃水果，体积大热量少，饭前吃有利于控制热量---喝汤，水分多会让胃半饱了---蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感---吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等--- 吃米饭类主食】

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5、不节食，否则食欲会暴涨，吃该吃的就好
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。

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