『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康 |健康|抬腿|

我们的膝盖每天承受着身体的重量，想要膝关节用得更久，可以通过日常的护膝运动来保健。 60度是护膝的关键，但也不是超过60度，膝关节就会出问题，重点在于动作的‘速度’ 。
【『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康】

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蹲、跪、盘坐很伤膝？你错了！弯太快，才会伤膝盖
当膝盖弯曲角度30～60度时，软骨会开始互相摩擦，当膝盖弯曲角度超过60度，会磨损破坏软骨。所以，为什么久坐不好？因为久坐时，膝盖弯曲大部分都是90度，在这个角度时，内侧皱襞会被膑骨跟股骨夹住挤压到，时间一久，膝盖就会慢慢酸痛。
并不是膝盖弯曲超过60度就不行，而是跟活动速度有关，若弯曲过程中的动作很缓慢，是没有关系的。另外，在膝盖弯曲到120度之后，大部分的内侧皱襞会滑到内侧沟去，此时不会对软骨造成压力，所以有时搭长途飞机或办公室久坐，可以偶尔把脚跟放到椅子上，把膝盖抱起来，这时的弯曲角度就超过120度，也可以让肿胀的皱襞得到休息。所以，像是蹲、跪、盘坐等动作，若在活动缓慢的情况下进行，其实是不会伤膝盖。

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护膝3运动促进软骨健康
可以在日常生活中进行护膝运动，进而维护膝关节软骨的健康。
护膝运动1：直抬腿
坐在椅子上，先把其中一只脚抬起、完全伸直，脚尖微微往上勾，然后维持10秒钟后再放下。换脚。此动作能锻炼肌力，运动到大腿前方的股四头肌。
护膝运动2：压膝
压膝运动是要把整个关节拉松。先坐在椅子上，身体前面再放一个凳子，把其中一只脚抬起、完全伸直，然后用手压膝盖，压的力道是要将膝关节伸直，打直后会有一点紧紧的感觉。做完换脚。

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护膝运动3：抱膝
坐在椅子上，然后将脚放到椅子上，让脚跟尽可能靠近臀部，然后紧紧抱着膝盖，维持30秒之后再慢慢放下。此运动可以把关节囊拉松。