膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！膝盖|膝关节|肌肉

俗话说，人老腿先老。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，极易受到拉伤的威胁。所以很多人到了一定年纪膝关节开始疼痛，甚至对于一部分人可能严重到简单的下蹲起立动作都十分艰难。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是人体最大、最复杂、最薄弱的关节，也是人体最大的承重关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。由于气温或者工作性质的原因，很多人一出门或者温度降低就会出现膝关节疼的情况，那么如何更好地保养我们的膝盖呢？今天小编专门为家人们整理了膝关节保养小知识！
膝盖负重倍数
▲▲▲

文章插图
哪些常见动作最伤膝盖
▲▲▲
1.久坐：久坐的时候，下肢的血液循环受阻，代谢减慢，关节腔分泌的滑液也相对减少。另外，经常久坐的人肌肉会更松弛，膝盖退化更快。

文章插图
2.久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会增加几倍，所以平时摘菜时尽量坐在小板凳上。
3.爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人，更要注意尽量避免爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。
4.错误的深蹲：深蹲训练是在拥有强有力肌肉支撑的情况下进行的，盲目负重只会加重膝盖损伤。另外，不负重深蹲也要注意姿势，不要在深蹲时腰背弯曲，膝关节尽量不要超过脚尖，因为那样的话，会进一步增大膝盖压力。
总的来说，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化随之加快。
膝关节最好状态只有15年，且行且珍“膝”
▲▲▲
15岁之前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15~30岁：
膝关节处于“完美状态” ，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

文章插图
30~40岁：
髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号” ，也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40~50岁：
走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。在膝关节中，人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，当膝关节内侧经常出现酸痛的现象，就是在提醒人们，该开始保养关节了。

文章插图
50岁以上：
髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎。此时应该节约使用关节，减少剧烈运动，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。
人到了中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，尤其是老年人常会感到膝关节发僵。