膝盖膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？膝盖|跑步|深蹲|半月板

相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多人都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示， 55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位， 26%的成年人都有膝盖痛的经历。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
首先，了解一下你的膝关节
我们先一起来认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。人体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。

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研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。
大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。
人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。
负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。

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膝盖受伤的原因
跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，这种姿势过于僵硬是不正确的，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，这样跑短距离可以很轻松，但是长距离的跑下来对膝盖伤害很大。
如何正确地跑步呢？
在跑步时，一定要保持头正对前方，我们的肩部可以适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度，不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
跑步速度过快
跑步时跑得越快，步频越高，跑步时使用的力量也就越大，导致加载在膝盖上的压力大，因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛。

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运动量过大
如果平时不怎么运动，一时间运动量过大，跑步的时间超过自身所能承受的范围，也会引起膝关节的损伤，造成膝盖疼。
一些运动习惯也伤膝盖
长期深蹲
深蹲易引起关节软骨的磨损，深蹲到底时，由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。
爬楼梯或者登山
上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤。因而，不建议将爬楼梯或爬山当作长期运动。
蹲马步
蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，容易引起髌骨关节的磨损、疼痛，也易引起反应性滑膜增生，从而加重疼痛。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制，太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。