『罗志祥』从穷胖黑到舞王，41岁的罗志祥为何体力这么好？( 二 ) 罗志祥

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其中，平衡训练和核心训练，可以帮助我们保持核心、骨盆、膝关节、足弓等部分的稳定，确保主体运动时能维持正确的身体姿势；柔韧训练则帮助我们进行主体运动前舒展关节，保持肩关节、胸椎、脚踝等部位的灵活。该灵活的部位要十分灵活，该稳定的地方要充分稳定！这样才能逐渐增加运动强度，让身体更好适应环境，确保我们有氧运动时的安全，充分发挥有氧运动的效果。运动最怕“三缺一”
不少人可能会有这样的经历：明明运动强度并不大，但稍微一动，就出现心肺不适，为什么？因为一次完整的运动应该包括三大部分：热身、运动以及运动后的放松。这是一个承上启下的过程，必须循序渐进，一旦出现“三缺一” ，就可能给人体如心血管系统等带来伤害！

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还有不少人出现这种情况：运动之后，肌肉酸痛难忍，甚至接下来一整天都会感到不舒服，是什么原因？这就要给大家介绍运动之后的一个重要环节——“放松” 。科学适度放松，简单拉伸按摩，能帮助我们减轻不适，加速恢复，为下一次运动保持良好状态！因此，让我们记住这句运动口诀：运动之前要热身，运动之后要拉伸！运动需要科学的营养策略
科学运动，除了要有正确方法，还需要足够的能量支撑，这就要谈到营养的问题。营养不均衡，人体的新陈代谢就会减缓，身体机能的正常运行也会得不到保障，此时如果还要运动，对于身体的伤害更加严重。

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运动和营养应该是正向循环的关系，让身体通过自然的方式逐步提高能量，有助于提高运动能力和促进运动后的体力恢复，使运动者保持良好的身体状态，从而获得更好的运动效果。
不要让伤痛影响你的运动

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戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师
主要观点
不少患者因为运动创伤而动了手术后，一段时间都采取卧床休息的方法，并且害怕旧伤复发而不再参加任何运动。这是错误的。运动损伤or普通疲劳，你会分辨吗
浑汗如雨地运动后，酸痛、肿胀的感受随之出现，此时你能否辨认出：这是运动损伤，还是普通疲劳？一般来说，普通疲劳会出现肌肉僵硬、疼痛，关节酸痛，导致动作慢、不协调， 2至3天后就会得到明显缓解。而急性损伤就会出现明显症状，严重时受伤部位会出现皮下出血、淤青，关节部位肿胀，让活动受限，产生功能障碍，症状可持续1至2周甚至更久。做自己的医生，学会及时“止损”
发生运动损伤时，如果能及时判断受伤程度，选择相应治疗手段，就能防止损伤加重。有一些常见情况，我们可以自我判断一下：比如，当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱，或髌股关节劳损；比如，当运动达到某种强度时会出现症状，而不运动时则不出现，比如跑步过程中的髂胫束摩擦综合征。

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这些容易被忽视的问题，往往后面会带来比较大的麻烦，需要区分和及时就诊。运动损伤后还能再运动吗？