颈椎病@动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？( 二 ) |睡眠|推拿|颈椎间盘突出|

首先，要和大家说，其实落枕是一种自限性疾病，就像感冒一样，不需要特殊治疗，快的一两天，慢的几天就会好。不过，我们也可以通过活动来辅助它恢复，只是这个活动的度需要把控好。过度活动会加重颈部肌肉的劳损，相反，如果完全不动，也可能会造成颈部肌肉的血液循环不畅，不利于恢复。颈部适度地活动有利于颈部血液循环通畅，缓解肌肉疼痛不适。
那具体可以怎么做来辅助恢复呢？首先，如果你的工作和生活允许，可以平躺多休息，当然也不需要一直躺着，如果有颈托，也可以在72小时内佩戴颈托下床活动。目的是让颈部肌肉放松、休息，痉挛的肌肉就会慢慢好起来。

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【颈椎病@动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？】
这里重点给大家介绍一种方法，可以有效帮助落枕症状的缓解。它遵循的是肌肉收缩后放松的原理，可以轻松简单地实行，安全有效，平时就可以独自完成。如果落枕后发现自己没有办法向右侧转头，可以缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在这个位置。然后，继续用适当的力度向右侧转头牵拉颈部肌肉，并维持5—10秒，然后再放松。反复四五次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。当然了，如果你落枕情况比较严重，没有办法自己完成，可找专业医务人员寻求帮助。
这里需要注意的是，如果你想要通过理疗或者按摩的方式缓解落枕，一定要去正规医院的康复科，做做手法治疗，加快恢复。可千万别去哪些不正规场所，以免因为力量较大的推拿、按摩手法，加重了颈椎的损伤，那可就得不偿失了。
如何快速缓解落枕疼痛？有些人的落枕可能比较严重，不仅仅是不能转头那么简单，落枕的疼痛感非常强，这时候我们应该怎样缓解疼痛呢？下面，我们和大家介绍两种方法：热敷法和药物镇痛法。
首先来说一说第一种热敷法。一般而言，落枕很多是由于颈部受寒引起的，所以在大多数情况下应该选择热敷疗法，也可以洗热水澡。热敷颈部每次至少20分钟，每天至少3—5次，根据具体情况也可以增加热敷频率，有利于促进血液循环，缓解肌肉痉挛产生的不适感。当然，这也不能一概而论，有少部分患者症状很重，且颈部有明显的肿胀，这个时候就要用冷敷来缓解肌肉的水肿了，一般在疼痛急性期48小时内，之后再继续采用热敷。
第二种方法是药物治疗。因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效，如盐酸乙哌立松片（妙纳），饭后半小时服用，通常成人一次一片，一天三次。效果特别好的朋友，吃一片症状就缓解了很多。不过这个药是处方药，需要找医生根据你的实际情况帮你开具处方，在医生的指导下使用。
除了吃肌肉松弛药之外，也可以吃点消炎镇痛药。塞来昔布（西乐葆），每天两次，每次一粒，饭后半小时服用；或者依托考昔（安康信），一天一粒，晚饭后半小时服用；第二种药物效果更强，或者洛索洛芬钠片(乐松) ，胃肠道敏感或者有胃炎病史的朋友建议选择前两种，每天两次到三次，每次一到两片，饭后半小时服用。这三种抗炎镇痛药也是处方药，同样需要在医生的指导下使用。
咱们再来简单总结一下这一章的内容。出现了落枕，如果发现不能转头，要适度活动，可以尝试上一节给大家介绍的方法，如果特别疼，可以通过热敷和服用药物的方法来缓解，如果出现肿胀，需要先冷敷再热敷。如果你还需要复习一下，可以查看对应章节的文字稿。
枕头应该怎么选？咱们在说落枕原因的时候，第二点就是不良的睡姿可能会让你落枕。那睡觉到底有什么讲究呢？枕头又该怎么选择呢？其实说白了就一句话， “睡觉，怎么舒服就怎么睡” 。至于这枕头，可以用，也可以不用。有些人落枕，还真的就是因为枕头不合适。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让它能够得到充分地放松和休息。大家都知道，咱们的颈椎是有生理前凸的，那枕头的高度就应该是能保持颈椎的生理前凸。使头部、颈部、肩部能在同一水平上，这样颈椎就处于自然的、放松的状态。但是这枕头的高度到底多少合适，还是因人而异的。比如说，习惯仰睡的人，枕头高度应该和自己的手掌宽度差不多；而习惯侧睡的人呢，枕头高度应该和自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不能一概而论，有时候需要多试试，找到自己最舒服的高度。