让一条腿搭在矮凳上 ， 调整好前后腿的开距 ， 保持身体直立 ，
然后慢慢下蹲 ， 重复10次后换另一条腿进行 。
动作5、蛙跳（进行10个 ， 进行3组）

文章插图
这个动作可以在平地上进行 ， 双腿保持与肩同宽的开距 ，
然后尽量往前跳跃 ， 锻炼腿部的爆发力 ，
动作进行10个 ， 休息1分钟 ， 再重复一组 。

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