原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到中年 ， 你是否发现身体大不如前 ， 体能力量流失 ， 爬楼梯双腿无力 ， 下班后精神状态差 ， 没有了以前的旺盛体能 。 其实 ， 这是身体衰老症状开始出现的表现 。

文章插图
【#睾酮#5个练腿动作促睾，提高男士魅力，找回年轻状态！】30岁是我们身体的分水岭 ， 身体的肌肉逐年流失 ， 睾酮水平开始下降 ， 你就会发现自己年轻的体能状态一去不复返 。
随着身体肌肉量的流失 ， 你的身材也会逐渐发胖起来 ， 小肚腩就会愈发的明显 。 体内过多的脂肪 ， 会抑制睾酮的分泌 ， 让你变得越来越“女性”化 。 而睾酮的流失 ， 会让你的男士特征下降 ， 男士魅力下降 ， 男友力也大不如前 。

文章插图
想要改变这一身体状态 ， 你就需要作出改变 。 首先 ， 你的饮食要作出调整 ， 需要降低热量摄入 ， 减掉多余脂肪 ， 从而控制体脂率水平 。
你还需要减少不健康、高热量加工食物的摄入 ， 多吃一些高纤维健康的食物 ， 减少身体负担 ， 促进肠胃蠕动 ， 有助于减少肚腩 ， 逐渐恢复标准的好身材 。

文章插图
再者 ， 你需要多进行腿部力量训练 ， 因为练腿的好处是很多的！
人老腿先老 ， 双腿是支撑身体行走的动力 ， 是力量的源泉 。 只有双腿年轻了 ， 你才能延缓身体衰老的来袭 。
练腿在刺激肌肉生长的同时 ， 还能促进睾酮的分泌 ， 让你找回年轻的状态 ， 提高男士魅力 。
腿部是身体最大的一个肌群 ， 练腿可以让身体多个肌群参与训练 ， 从而提高身体的肌肉量 ， 加强下肢的力量 ， 让你保持旺盛的体能 。

文章插图
5个练腿动作在家就能练起来 ， 有效促睾 ， 提高男士魅力 ， 保持旺盛的体能！
动作1、深蹲（15个 ， 进行4组）

文章插图
宽距站姿 ， 保持腰背挺直 ， 目视前方
让臀部带动身体下蹲 ， 动作不宜太快 ，
当臀部跟膝盖一样高度的时候 ， 稍停顿一下 ， 再恢复站姿 。
动作2、箭步蹲走（走20步 ， 进行2组）

文章插图
保持身体直立 ， 然后向前跨出一大步 ，
臀部慢慢下蹲 ， 后腿膝盖尽量不要碰地 ，
让大腿跟地面保持水平位置时 ， 慢慢恢复站姿 ，
然后后腿向前迈 ， 动作重复进行 。
动作3、后箭步蹲（每侧进行10个 ， 进行3组）

文章插图
保持身体直立 ， 保持身体躯干平衡 ，
然后一条腿向后跨一步 ， 慢慢下蹲 ，
前腿膝盖尽量不要超过膝盖 ， 感受臀肌的受力 ，
然后慢慢恢复自然站姿 ， 再让另一条腿向后跨一步 ， 动作重复进行 。
动作4、保加利亚蹲（每侧进行10个 ， 进行3组）

文章插图
找一个矮凳 ， 大概跟膝盖一样的高度 ，

• 健康胃有6怕，最好你一个也别沾，坚持一个动作，胃或许越来越舒服
• 健身腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿
• 健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• 囚徒健身三个徒手腹肌训练动作推荐
• 要水果硬糖还是软糖爬行吧，宝宝
• 瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿
• 练背五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 睾酮素7个促睾方法学起来，恢复旺盛体能，提高男士魅力！
• 健身训练核心力量的经典动作！熊爬教学