#健身#一张图告诉你，男人过度练臀有多丑！健身|臀部|肌肉|深蹲|美队

一直很纳闷
为什么很多健身媒体都鼓吹
男人练出一个巨大的臀部有多么多么好看
我直接放图让大家感受下
是左边的美队臀好看，还是右边的大臀好看？

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审美正常的人一定会选择左边
因为右边的身材比例已经失调了
臀大肌极其发达
而上半身的肌肉围度却无法与之相匹配
导致身材整体的协调感被破坏

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而美队臀之所以能凳上热搜
有那么多人眼馋或者羡慕
绝不仅仅是因为“大”、“翘”
更是因为大的恰到好处，比例好
将他的整个身材衬托的更加挺拔、强壮
而不会喧宾夺主，过分突出

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这时候有人可能会问了
“臀部是人体最大最有力的肌肉
练得太大可能不会好看，但肯定很实用吧？”
非也，对于健身人群来说，只要平时练腿不偷懒
做全幅度的深蹲、箭步蹲、臀桥就足够了
不需要再安排专门的动作把臀部练的更大
臀大肌练的越大，力量是会越强没错
可这股力量你是用不到的，无实用性可言
【#健身#一张图告诉你，男人过度练臀有多丑！】

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举个例子，很多运动员都会避免做全幅度深蹲
其中最典型的例子就是詹姆斯的四分之一蹲
这样做其中一个目的是为了不让臀大肌参与过多
导致臀过度发达而增加不必要的多余体重
要知道，在其他条件不变的情况下，体重增加1公斤
重心腾起高度就会下降2厘米
这对于跑、跳为主的运动员来说，会使运动表现下降

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话题再回到“实用性” ，所谓实用的力量
是应该能让你跑的更快、跳得更高的力量
而过度发达的臀大肌起到的作用却恰恰相反
它会拖累你，让你更加笨重

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博尔特的臀
综上所述，过度发达的臀大肌
是一块既不好看又不好用的肌
因为种种原因，它被媒体神话了
过度练臀既不会让你像美队一样性感
也不会让你拥有博尔特詹姆斯般的运动表现
还可能导致肌肉力量失衡，造成骨盆后倾
它唯一的效果就是能吸引眼球
吸引来一堆你都不知道是在羡慕还是鄙夷的眼神

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所以我们只要做到练腿日不偷懒
靠那些大型复合动作
臀部就会发展的有劲且有型了
如果追求的是实用性力量
那就按照运动员的方法去训练吧！
想提高篮球弹跳能力的肌友
可以试试詹姆斯的四分之一蹲

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要领是只下蹲到大腿接近水平位置即可
蹲起时要加速，带有爆发力
该动作可以提高你在深蹲上半程的加速能力
精准的模拟了投篮时的腿部姿势和角度