『养生老师说营养』一款养生汤，营养价值高，排湿，解毒！，小暑将至教你三招小暑期间的最大特点是湿气加重

小暑期间的最大特点是湿气加重，继而侵犯脾胃，湿气困滞体内，整个人也无精打采，此时更应该多动一动，做一做「小暑三招」。
第一招：按摩捏小腿
手捏住小腿内侧肌肉，拇指四指相对，按捏以自觉有较强酸痛感为宜。（不宜用力过猛，以免伤害到肌肉）先自上而下按捏，再自下而上，每个方向以15-30次为宜，每日按捏1-3次即可。

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第二招：蹲马步
双脚打开两倍肩同宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上身保持挺直弯膝蹲更深马步，膝盖不超过脚尖，每次1-2分钟，视自身情况量力而行。巩固下盘同时强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

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第三招：按摩腹部
【『养生老师说营养』一款养生汤，营养价值高，排湿，解毒！，小暑将至教你三招】坐立时将左手放右手上，吸气、挺胸，用力前挺上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸弯腰，双手往腹部压（力度适中）。每回20-30次，配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。
亦可将双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100-200次。

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节气养生食谱
苦瓜黄豆排骨煲
小暑已至，不妨试试苦瓜黄豆排骨煲，将味苦、性凉、清热解毒的苦瓜搭配味甘、性平、健脾利湿、益血补虚、解毒的黄豆一起烹饪。
这款具有清热解暑、除烦止渴功效的苦瓜黄豆排骨煲再适合不过小暑时节食用了。

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原料：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。
做法：
1.排骨、苦瓜切块（大小根据个人喜好）；
2.将排骨洗净焯水后用清水冲干净；
3.将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；
4.加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；
5.再焖煮60分钟，调味后即可食用。
小暑到来，意味着气温节节高，出门需注意防暑防晒，吹空调莫贪凉，少喝冷饮多喝温水，身体才会更强壮。