①多补充优质蛋白
我们需要多多补充优质的蛋白质 ， 从而帮助自己的身体得到有效的能量修复 。 在健身运动后补充蛋白质 ， 不仅可以有效帮助自己提升肌肉含量 ， 还可以帮助我们的身体恢复活力 ， 拥有更好的健身质量 。 在这里推荐大家多多食用蛋奶类、瘦肉类、鱼虾类、豆类食品 ， 这些食物中富含优质蛋白质 ， 可以被人体所吸收利用 。

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②控制盐分
我们可通过控制饮食的盐分 ， 帮助自己得到更好的健身效果 。 如果你选择了健身这条路 ， 就要跟高盐分食物说拜拜了 ， 盐分摄入过高的话 ， 不仅容易造成水肿 ， 还会影响肌肉的质量 。 所以我们平常需要少吃盐 ， 让各位一起开启健康的膳食生活 。
看到这里 ， 我们对于健身者如何提高和加强肌肉、提高肌肉含量的相关知识点 ， 一定有了良好的了解啦 。 健身者必练肌肉 ， 2点入门教学：迅速提高肌肉含量 ， 变身铁血男神 。 如果你想要拥有高质量的肌肉 ， 就一定要好好地锻炼起来 。 看到这里 ， 我们本期的内容也要结束啦 ， 健身哪家强 ， 中国山东找×翔 ， 我们下期再见！
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