肌肉■健身训练时，这三种肌肉不平衡，会给身体带来伤害！肌肉|健身|斜方肌|股四头肌|肩关节|肩

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一说起增肌，很多人第一时间都会想到那些我们自己可以看得见的肌肉。所以，很多健身新手，会比较重视诸如胸肌，手臂或者是肩部肌群的训练。
但长期以往，那些我们看不见的肌肉就会被忽略，比如我们的背肌，长期下去，就会导致我们的肌肉平衡性出现问题。我们平时不会在意这些问题，而一直要等到我们受伤或者是体态失衡，我们才会发现自己存在着问题。
今天想讲的就是最为常见的三种肌肉失衡，并且讲讲它们会给我们的身体带来的危害。

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第一块肌肉就是我们的下斜方肌，
虽然我们的下斜方肌对于我们的背部视觉效果来说，影响不大。但是，这块肌肉是负责稳定我们的肩胛骨，如果我们的斜方肌的下部非常弱的话，那么我们的肩膀就很容易处于一个不稳定的状态，我们也会更加容易受伤，同时还会影响我们做肩推的力量传导。那么，同样对于要用到肩胛骨稳定的卧推动作来说，也是有一定的影响。

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下一个被忽视的肌肉就是我们的腘绳肌，
绝大部分的人的腘绳肌，比他们的股四头肌要弱得多，如果这两部分的肌肉力量差距过大，就更加容易引起我们的膝盖疼痛或者是腘绳肌的拉伤，当然我们的运动表现也会受到影响。
腘绳肌这部分的肌肉，是很容易被我们所忽略的，而我们对腘绳肌的训练是远远不够的。我们平时在腿日训练之中，基本都是针对我们的股四头肌或者是股三头肌，还有我们的小腿肌肉进行训练，根本没有我们的腘绳肌，这就会出现马太效应，导致差距越来越大。

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最后，想要说的就是我们上半身中最为重要的肌群，就是我们的肩袖肌群，
你也可以理解为我们进行肩外旋的肌群。这里是由三块肩袖肌群组成的，这三块肌肉主要的作用，就是抵抗各种大肌群产生的内旋，也就是我们的胸大肌，三角肌前束以及我们的背阔肌。
这些肌肉都有一定的内旋功能，我们平时健身训练中绝大部分的训练动作，都会刺激到我们内旋的肌群，而我们的肩袖肌群，常常又是最容易被我们所忽略的肌肉之一。
时间一长，就会导致我们的肩关节出现不平衡，这不仅降低了肩关节的稳定性，也会更加容易出现肩锋撞击，这也是我们在做推举类的动作时，容易产生疼痛的原因。

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肩峰撞击综合症
上面说到的三个肌群，就是我们平时最为常见的肌肉失衡的情况，我们现在就要开始重视起来，不然等到问题出现的时候就晚了。
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