[推拿]5种让你快速入睡的按摩法，每天1种，坚持7天，沾床就睡！ |睡服百万大菌|穴位|万物随新动|

睡不好是现代人的通病，也是常见的困扰之一，长期饱受失眠摧残的人，往往生理和心理都备受煎熬，因为睡不着，所以很多人借助酒精和安眠药入睡，结果却形成了药物依赖和酒精依赖，使身体状况更加糟糕。

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研究指出，运动可以有效改善失眠，如果你有睡眠问题，可以试着去运动一下，比如散步、慢跑、游泳等，都可以对大脑有良好的促进作用。
定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

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除了运动之外，每晚睡前按摩也能起到事半功倍的效果，掌握5种快速入眠的按摩法，每天1种，坚持7天，沾床就睡！
1、足底按摩
临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心50～100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人尽早入睡。

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2、涌泉穴、印堂穴按摩。
从里向外搓涌泉穴15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。
3、耳穴按摩
用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

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4、手部按摩
中指下方的手掌区和心包区（在手掌中心），按摩中指下方的手掌区和心包区5～10分钟，可治疗失眠。
5、前额按摩
手掌面根部紧贴前额皮肤，轻轻晃动手腕关节做顺时针方向按揉一百次，以局部皮肤有温热感为佳。

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这5种方法可每天坚持按摩，想用哪种用哪种，坚持7天，失眠会有所改善，除了以上5种按摩方法之外，每晚睡前补充一些含腺苷成分的食物也可以提高睡眠质量，改善睡眠状态。
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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【[推拿]5种让你快速入睡的按摩法，每天1种，坚持7天，沾床就睡！】中国古代医学讲究脚底脚掌穴位与五脏相连，分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，晚上睡前洗洗脚，按摩这些穴位，有利于睡眠