健康百科汇：哪些食物不能吃呢？，睡前哪些食物能吃我们知道

我们知道，人生过的是时间，三分之一的时间用来睡觉，三分之一的时间用来挣钱，三分之一的时间用来生活，看来睡觉占据人一生的三分之一时间，睡眠好不好就会人的生命和健康。下面一起和51养生网小编了解下吧。
想要睡一个高质量的美容健康觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药” ，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手” ，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。
到底哪些食物该吃哪些不该吃？下面为你家人们整理一下，供参考睡个好觉。
一、水果类：
提高睡眠的水果：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ，富有能使肌肉放松的镁。

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2、猕猴桃
每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
4、桂圆
如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
5、菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

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睡前不该吃的蔬果类：
1、芹菜
芹菜是一种自利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
3、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、芒果
生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

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二、零食类：
睡前可以的：
1、杏仁
和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。
2、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
【健康百科汇：哪些食物不能吃呢？，睡前哪些食物能吃】

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睡前不可以吃的：
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
3、汉堡和薯条
经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

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