一般我们会看到基本上男性朋友练习俯卧撑的会比较多 ， 女性朋友练习俯卧撑的人数相对来说比较少 。
其实女性练习俯卧撑的好处非常的多 ， 俯卧撑不是一项只适合男性练习的运动 ， 女性练习同样可以达到想要的训练效果 。
今天我们就聊一聊女性练习俯卧撑那点事儿 ， 以及女性朋友应该如何练习俯卧撑 ， 掌握4个技巧 ， 让你轻松练好俯卧撑 。

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之所以有的女生会认为俯卧撑只适合男性朋友练习 ， 大概是因为在上学的时候 ， 进行体能测试的时候 ， 男性练习俯卧撑 ， 女生练习仰卧起坐所导致的 。
其实在健身领域并没有什么绝对的动作 ， 只适合男性练习 ， 不适合女性练习 ， 并没有任何规定 ， 哪些动作只能女性练习男生不能练 。
女生平时进行俯卧撑练习 ， 对身体而言有着非常好的训练效果 ， 下面就来跟大家详细的了解一下 。

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首先第一方面针对的是人体机能的训练方面 ， 通过俯卧撑的训练 ， 它可以帮助发展力量素质 ， 能够帮助增强腰腹力量以及上肢力量 。
另外还能够帮助增强训练者的体质 ， 提高抵抗能力 ， 能够帮助排除体内的一些不利因素 ， 保持一个比较好的心情 。
而且有助于保护生命健康 ， 经过研究发现 ， 如果一个人一次性做的俯卧撑不超过10个 ， 那么他可能在身体方面比不上那些一次性可以做40次以上的人 。

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第2个方面针对的是形体塑造方面 ， 胸部是有旧情的 ， 进行俯卧撑训练 ， 能够帮助很好的锻炼到胸部就群 ， 能够让形状更加好看 。
另外还能够帮助手臂变得更加紧致 ， 如果你手臂上有拜拜肉的话 ， 通过俯卧撑练习也可以甩掉 。
其实除此之外还有很多的其他的益处 ， 看完了这些之后我们再来看一下如何正确练习俯卧撑掌握的4个技巧 。

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第1个技巧就是我们在进行俯卧撑的时候 ， 一定要进行适量的热身动作 ， 无论你在进行哪一个动作的训练 ， 热身动作必不可少 。 如果标准俯卧撑你做起来有点吃力 ， 先可以做一下扶墙俯卧撑 ， 这个动作很简单 。
如果你想要进行进阶版 ， 就需要掌握第2个技巧 ， 第2个技巧就是需要大家进行跪姿俯卧撑的训练 ， 这个动作一方面帮助锻炼到胸部肌肉群 ， 另外一方面还能够锻炼到腹部 。

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第3个训练技巧就是我们需要进行一个上斜俯卧撑的训练 ， 首先我们可以选择一个台阶或者是一次 ， 使身体上呈现一个上斜的坡度 ， 进行俯卧撑练习 。
第4个技巧就是进行一个标准的俯卧撑训练 ， 标准俯卧撑训练是最基本的一个训练方式 ， 训练效果非常的显著 ， 尤其对于小白来说 。

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在进行俯卧撑练习的时候 ， 肘关节不要过度地向外打开 ， 避免给肩部带来损伤 ， 另外头部不要超伸 ， 减少对颈椎的压力 。
俯卧撑真的很简单 ， 并没有女生想象当中的那么难 ， 只要你每日坚持练习 ， 你便可以得到俯卧撑改革自己的益处 。
【『艾乐影评』练好俯卧撑，俯卧撑对女性有这些好处？掌握4个技巧】（图片来源于网络 ， 侵删）

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