『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视肠胃

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不知什么时候开始，身边很多女性开始不吃晚饭，而了解下来，大多是因为工作忙顾不上或者正在减肥，因为工作影响尚可以理解，但不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭可以减肥？太天真
事实上，不吃晚饭是不可能有减肥效果的。这一点我们可以参考人类正常饮食的时间安排。早上6-9点是早餐时间；中午11-14点是午餐时间，正常的晚餐时间大约在17-20点。
如果不吃晚饭，就算中午吃了很多很多，当午餐消化吸收完毕，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。不吃晚饭不利于健康的运行，还有可能加重身体负担。
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这么长时间的空腹，会让身体传达出极度饥饿感，从而主动进入饥饿状态。那么在这种饥饿状态下，再吃饭的时候即使饮食摄入的热量很少，也会更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
除此之外，不吃晚饭还有哪些危害？
首先是影响工作效率，当今社会，很多人都会因为工作或者学习到很晚，不吃晚饭当到了深夜肠胃就会更加难受。而且午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住，越熬就效率越低，当精力跟不上，效率也很难保证了。
其次不吃晚饭影响睡眠。当人体正常工作一天后，已经将体内所有的能量消耗殆尽据，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭” ，这时候坚持不吃晚饭补充能量，由于神经一直保持兴奋的饥饿感，即便身体已经强制休息，但大脑还是在活动的，这样身体也得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
【『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视】
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最后就是不吃晚饭伤肠胃。饥饿会让胃分泌出来的胃酸无用武之地，最直接的危害就是会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。根据相关数据指出，很多长期减肥的姑娘，由于长期不吃晚饭或吃晚饭很少，最后发展成胃炎甚至胃癌的相对几率更高。
而且如果晚上什么东西都不吃的话，胃会不停消耗自己，出现胃痛等情况，而且胃痛很难治好，即使是通过吃止痛片，可以缓解胃痛的症状，但是想要彻底痊愈几乎是不可能的。
吃晚饭如何吃得健康？
其实晚饭要吃的好，吃的健康，对于减肥或者工作效率提高更有帮助。
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那么晚饭吃法上就要遵循清淡为主，荤素兼顾。由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，晚饭可以尽量选择豆制品作为优质蛋白质，至于蔬果类，多用含纤维和矿物质多的为好。
晚饭食材要注意的同时，也要注意用餐时间不宜晚。一般建议晚饭时间不宜超过晚上7点，这样在晚上睡觉前，晚饭后胃里的食物基本消化完毕，合理规划进食消化时间，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。

总的来说，吃晚饭才是最健康的生活方式，但吃晚饭的时候要注意不宜过饱，容易造成能量过剩，引起肥胖，加重脏器的负担，也容易影响身体健康。
参考资料：
1、晚上不吃饭减肥，怎样才能不伤身.《37°女人》2018年07期
2、《【健康】不吃晚餐的伤害有多大？这篇文章讲清楚了…》.央视财经.2018-11-27
3、《长期不吃晚饭都有哪些危害？》.新华网.2016年11月14日