[减肥]3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，避免体重反弹！减肥|肌肉|饮食|有氧运动

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减肥期间，我们最高兴的事就是：看到自己的身材慢慢变好，体脂率慢慢下降，而最害怕的是减肥后体重慢慢反弹，几个月的努力功亏一篑。

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想要避免发后身材复胖，体重反弹，我们需要明白，身体代谢决定了身体每天的热量消耗，只有提高身体的代谢水平，你才能避免身体出现热量结余。
身体的总代谢水平是由基础代谢（60%-65%）、食物热效应（10%-15%）以及活动代（20%-25%）决定的。而身体的肌肉量水平决定了你的基础代谢值，吃什么食物决定了你的食物热效应，活动运动量决定了你的活动代谢。

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那么，我们可以从这3个方面入手，来提高身体代谢，打造易瘦体质。
1、提高身体的肌肉量
身体的肌肉量并不会维持不变，当你缺乏足够的能量，比如蛋白摄入时，肌肉由于养分不足就会分解掉，当你的年纪越来越大，肌肉也会呈现流失状态，肌肉一旦流失，身体基础的代谢水平就会下降，每天身体能消耗的热量值就会下降。

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想要提高肌肉量，我们需要加强力量训练，给肌肉足够的外力刺激，以此来预防肌肉流失，提高身体的肌肉量。
每周至少4-5次抗阻力训练，每次锻炼2-3个肌群即可。我们可以选择一些多关节的复合动作，比如深蹲、划船、卧推、推举、引体向上、俯卧撑、减掉等训练。

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2、选择健康、优质的食材
饮食情况决定了身体的热效应，如果你总是吃一些加工过度、高糖分跟高油盐的食物，身体负担就会加重，运转速度就会下降。
我们需要戒掉垃圾饮食，进行健身餐饮食，平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果，可以加强肠胃的蠕动，延长消化时间。

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此外，我们需要补充高蛋白食物，可以促进肌肉的合成，身体消化、分解蛋白，需要花费更多的热量，以此提高食物热效应。
最后，我们可以减少精细加工的碳水主食，选择复合碳水主食代替，可以给身体补充必要的碳水能量，同时提高饱腹感，延长肠胃的消化时间，抑制血糖上升速度，有助于刮脂减肥。

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3、进行适当的有氧运动
【[减肥]3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，避免体重反弹！】平时我们应该戒掉久坐的坏毛病，多起来活动，提高身体的活动代谢。久坐会伤害身体健康，而适当的活动可以强身健体，提高热量消耗。
有氧运动可以分为中高低强度的训练，刚开始健身训练的时候，我们的体能素质普遍都比较低，这个时候我们可以从中低强度的运动开始，比如跳绳、快走、慢跑等训练，每天的运动时间控制在40-60分钟即可。

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随着体能素质的提高，我们可以提高运动强度，这样可以避免长时间有氧运动导致肌肉流失。