「健身」上班族的最大烦恼:上身正常下身胖,如何简单进行下肢的减肥?


哈喽 , 大家好 , 最近的天气真的是越来越寒冷了哈 , 作为打工一族的我们窝在温暖的办公室里 , 听着窗外北风的呼啸 , 真的是一点也不想动弹 , 很多上班族都养成了久坐的坏习惯 。 久坐是很多上班族的特征 , 坐在办公桌前一待就是半天 , 几个小时也不活动一下 , 久而久之 , 脂肪就会在下半身堆积 , 很多上班族都是上身正常下身臃肿的胖子 , 也就是俗称的梨形身材 。
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如何进行下半身的减肥?
很多朋友都属于梨形身材 , 梨形身材的特点是上半身比较瘦 , 下半身比较臃肿肥胖 , 梨形身材如何进行减肥呢?在这里我推荐给大家3点 , 第一点是运动 , 第二点是坐姿问题 , 第三点是饮食相关 , 这3点共同决定着我们的外形和BMI指数 。 做到这3点 , 相信你就可以轻松拥有苗条匀称的身材啦 。
第一点:运动
想要改善下半身的臃肿肥胖 , 就一定要记住多多参与运动 , 通过有效的运动 , 可以帮助我们瘦下来 , 从而拥有匀称苗条的下肢 。 接下来 , 让我们看这3个针对于减肥的运动 。
①高抬腿
高抬腿可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们在进行高抬腿运动的时候 , 需要夹紧手肘 , 膝部用力顶至胸口 , 身体借助着抬腿的频率进行跳跃 , 保持身体的平衡 , 身体的重心随着单腿的抬起左右转换 , 多多进行这个运动 , 从而有效减肥 。 建议一次进行4组 , 一组进行50个到60个 。
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②弓步蹲
弓步蹲可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们在进行弓步蹲的时候 , 需要注意迈步出脚 , 弯曲膝部 , 身体重心放在中心 , 双手放在前腿的膝关节上帮助保持平衡 , 还可以在身体两侧舒展 , 从而锻炼上肢 , 下蹲以后注意保持几秒钟 , 然后再尽快起身 , 快上慢下 , 换另外一边腿再来一次 , 让整个身体都得到充分的锻炼 。 建议一次进行5组 , 一组进行20个 。
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③踮脚
踮脚可以帮助我们的下肢瘦下来 。 我们可以借助墙壁来进行 , 身体贴近墙面 , 随着一定的节奏进行踮脚 , 每次踮起脚尖以后 , 都需要保持一秒钟以上 , 帮助双腿的肌肉得到更有效地锻炼和舒展 。 建议一次进行5组 , 一组进行20个 。
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第二点:坐姿
上班族往往保持着久坐的坏习惯 , 这个坏习惯可能会造成我们出现肩周、腰椎等疾病 , 还容易造成肥胖问题 , 让我们的健康产生下降 。 如果你因为工作原因不得不久坐 , 就一定要记住以下这两点 。
①正确坐姿
我们需要保持正确的坐姿 , 通过正确的坐姿帮助自己尽量减少久坐对于身体的危害 。 我们需要注意自己的坐姿:挺胸抬头、尽量让肩部让身体后面舒展、臀部的后部坐在椅面的前部大约三分之二的位置 。
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②杜绝久坐
我们需要杜绝久坐这个问题 , 因为久坐不仅容易造成脂肪在体内尤其是下半身的堆积 , 还容易造成身体素质的下降 , 从而引发肥胖问题 , 破坏我们的外形 。 建议你每隔1到2小时就起身进行至少15分钟的运动 , 帮助自己的身体得到有效的锻炼 。
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第三点:饮食
上班族需要格外注意饮食 , 从而帮助自己预防肥胖问题 , 从而帮助自己的身体变得瘦下来 。