「」多吃粗粮对身体好，但这六类人不适合吃，尤其是第四类！( 二 )

1、吃粗粮的时间
粗粮最好在晚餐食用，因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂，且吃粗粮容易产生饱腹感，在晚上吃可以减少进食的量，从而避免晚上吃得过饱对身体有害。
2、主食粗细结合
粗粮比较难消化，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，所以主食是要粗细结合，这个比例是七比三，比如将七分的精米和三分的糙米均匀混在一起，放入电饭锅里烹饪，可以获得更全面的营养。像我们常喝的大小米粥，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。
3、粗细搭配颜色要协调
不同颜色的食物有不同的营养成分，讲究粗细搭配上的颜色协调，避免单一和重复，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，营养价值就越丰富。最典型的颜色协调膳食是八宝粥，有红色的红豆和红枣、绿色的绿豆、黑色的黑豆、黄色的黄豆、白色的糯米等，是具营养的膳食搭配。
4、粗粮加工
粗粮饮料，粗粮熬粥，粗粮面条等等，可以将大家平时吃到的谷物粗粮,比如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆、黑豆等，改变一种形态，丰富粗粮的口感，让大家更爱吃粗粮、吃的更健康。

本文插图
粗粮营养价值丰富
但一定要因人而异
合理选择适合自己的
【「」多吃粗粮对身体好，但这六类人不适合吃，尤其是第四类！】才能使身体更健康