太极拳：中老年运动难！练太极拳都会伤膝盖？太极拳|膝盖|肌肉

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为什么有人练完太极拳膝盖疼
作为非对抗、不剧烈的运动，有些人在练完太极拳后会感觉膝盖疼痛，这主要是由于技术动作错误、股四头肌力不足、准备活动不充分、长时间超负荷练习，以及场地、气候不适宜等情况造成的。
尤其是初学者，大多没有掌握太极拳的动作要领、技术动作错误、在运动过程中动作随意，还有些人为了盲目增加运动量而马步过低、弓步站的过大，这些不规范的动作都会增加膝关节的负荷，使下肢肌肉更容易疲劳。
应该认识到，掌握太极拳的动作要领和动作幅度可以有效的保护膝关节。

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在太极拳运动时双侧足尖保持指向前方，下蹲的时候不要追求速度，应保持动作轻柔、控制好节奏。而且，动作熟练、规范的同时要避免长时间半蹲位和静力性支撑以防膝关节劳损。
其次，运动前一定要做好准备活动，让中枢神经系统兴奋、肢体更加灵活，肌肉和韧带逐步适应运动节奏。练习太极拳不要盲目追求大运动量、急于求成，且运动后要进行肌肉放松。

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怎样“正确练太极”
健康的中老年人每周可以进行3-4次太极拳运动，每日早晚各锻炼15分钟，每天共运动30分钟，在运动中根据每个人的身体状况可以调整运动频率和强度。
锻炼过程中，可以通过监测心率来观察运动强度。中老年人群运动时心率控制在110-130次/分钟较为适宜。
作者 |北京友谊医院马立峰
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