「智慧跑步」跑步三年后，为什么更显“老”了？

你说坚持跑步气色会好，看起来年轻有活力，于是乎我开始坚持每天跑步，然鹅……
一段时间之后，怎么感觉脸都耷拉下来，老得更快了？？？问题来了，跑步到底会让人显年轻还是显老？

本文插图
很多跑友越跑越健康，越跑越“年轻” ，另外一部分跑友却越跑“老”了，而且身体和精神状态似乎不如从前。
这是一种偶然？还是因为先天差异？还是因为其它原因？
跑多了，就“老”了
加拿大麦克马斯特大学曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性（测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步），皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。

本文插图
跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于为皮肤主动提供了新陈代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。
跑步后，为什么可能会“变老”呢？
一个人看上去或自我感觉“变老”了，很多时候是大量运动，同时体内产生过量自由基，攻击细胞，导致身体组织的氧化、退化、功能低下。

本文插图
肌肉细胞受自由基攻击，运动后引起的微细结构损伤就恢复更慢了，长期如此容易导致肌肉质量和弹性下降。这种“退化”也可以在人的面部表现出来。
喜欢早上跑步的人，一般早上6点左右就起来去跑步，而晚上又睡得晚，身体的各个器官得不到充足的休息，因此衰老得更快。

本文插图
还很多人觉得自己体力很好，跑步的时候特意超出自己的负荷，即便是感觉很疲劳了，还是持续坚持。其实，过度疲劳会让心肌压力变大，器官和皮肤会出现缺氧的症状，加速身体的老化。
跑瘦了，也“老”了
对于基数大的跑友来说，跑步瘦得快，身体营养没有及时跟上来的话，身体蛋白质过少，肌肉不足。
这样看起来显得干瘪和松弛，从脸上看，就是脸部皮肤下垂起皱，所以看起来比较显老。

本文插图
有一些人跑步瘦身的方法非常极端，一方面努力跑步，另一方面还节食减肥。肌肉修复需要大量的能量和营养，如果能量供应不足，身体修复变慢，容易出现衰老的问题。
【「智慧跑步」跑步三年后，为什么更显“老”了？】解决方案就是少食多餐，同时多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白的食物。为了防止消耗过多，跑步前可以吃一个香蕉或苹果。运动后要及时补充食物，睡觉前可以喝袋牛奶。
晒黑了，也“老”了
随着年龄的增长，紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少。
一般来说，如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜，涂少了的话，作用会大打折扣。

本文插图
假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。
运动中的风吹日晒虽然可能会对皮肤造成细微损伤，但不必过度担心，因为皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。