shrimp, canned, 3oz, 125mg ， 虾 ， 罐头 ， 3盎司 ， 125毫克水果 Fruits

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oranges, raw, 1 whole, 52mg ， 橙子 ， 生的 ， 1个 ， 52毫克
figs, dried, 2 figs, 27mg ， 无花果干 ， 2个 ， 27毫克营养强化饮品和谷物 Fortified Beverages and Grains

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fortified almond milk, 1 cup, 451mg ， 营养强化杏仁奶 ， 1杯 ， 451毫克
fortified orange juice, 1 cup, 349mg ， 营养强化橙汁 ， 1杯 ， 349毫克
fortified soymilk, 1 cup, 340mg ， 营养强化豆奶 ， 1杯 ， 340毫克
fortified rice drink, 1 cup, 283mg ， 营养强化米汁 ， 1杯 ， 283毫克
fortified cereals, oats, instant, 1oz, 99mg ， 营养强化麦片 ， 即食燕麦 ， 1盎司 ， 99毫克
【注意在喝营养强化饮品之前 ， 要好好大力摇晃 ， 因为钙质会沉淀在瓶底哦 。 】我的一天
举个例子 ， 假定我今天吃了这些：
营养强化饮品一杯：300mg
黑芝麻（糊）, 14g：139mg
杏仁 ， 14g：38mg
奇亚籽 ， 14g：89mg
奶油南瓜一杯：84mg
西兰花一杯：62mg
小白菜一杯：160mg
羽衣甘蓝一杯：94mg
总计：966mg ， 妥妥的
仅仅是加了两杯羽衣甘蓝和14g奇亚籽的绿色果汁 ， 就已经有277mg的钙质 ， 大致相当于一杯牛奶了 。 钙片呢？
如果清单里面很多不爱吃的食物 ， 通过计算发现依靠饮食远远达不到推荐的摄入 ， 可以考虑额外服用钙片来作为补充 ， 不过建议先充分了解钙片的风险 ， 并听从医生的建议 。

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这篇先写到这里！夏天要来了 ， 还不赶紧来颗奶油冰棍儿补补钙？
哈哈 ， 开玩笑的！

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