「淘气皮皮猪」一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！( 二 )

mozzarella cheese, whole milk, 1oz, 141mg ，马苏里拉奶酪，全脂， 1盎司， 141毫克
ricotta cheese, part skim, 1oz, 76mg ，里科塔奶酪，部分脱脂， 1盎司， 76毫克
ricotta cheese, whole milk, 1oz, 58mg ，里科塔奶酪，全脂， 1盎司， 58毫克
sour cream, cultured, 1oz, 31mg ，酸奶油， 1盎司， 31毫克
cottage cheese, 1oz, 23mg ，乡村奶酪， 1盎司， 23毫克蔬菜 Veggies

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collard greens, cooked, 1 cup, 266mg ，宽叶羽衣甘蓝，烹饪后的， 1杯， 266毫克
spinach, cooked, 1 cup, 245mg ，菠菜，烹饪后的， 1杯， 245毫克
【注意菠菜虽然钙含量很高，但是富含阻碍钙质吸收的草酸oxalic acid ，所以并不能补钙】
turnip greens, cooked, 1 cup, 197mg ，芜菁叶，烹饪后的， 1杯， 197毫克
bok choy, cooked, 1 cup, 160mg ，小白菜，烹饪后的， 1杯， 160毫克
seaweed, kelp, raw, 1 cup, 134mg ，海带，生的， 1杯， 134毫克
okra, cooked, 1 cup, 124mg ，秋葵，烹饪后的， 1杯， 124毫克
mustard greens, cooked, 1 cup, 104mg ，芥菜，烹饪后的， 1杯， 104毫克
chard, cooked, 1 cup, 101mg ，莙荙菜，烹饪后的， 1杯， 101毫克
broccoli rabe, cooked, 1 cup, 100mg ，油菜花，烹饪后的， 1杯， 100毫克
edamame, frozen, prepared, 1 cup, 98mg ，毛豆，熟食冷冻， 1杯， 98毫克
kale, cooked, 1 cup, 94mg ，羽衣甘蓝，烹饪后的， 1杯， 94毫克
acorn squash, cooked, 1 cup, 90mg ，橡果南瓜，烹饪后的， 1杯， 90毫克
sweet potato, cooked, 1 cup, 89mg ，番薯，烹饪后的， 1杯， 89毫克
butternut squash, cooked, 1 cup, 84mg ，奶油南瓜，烹饪后的， 1杯， 84毫克
broccoli, cooked, 1 cup, 62mg ，西兰花，烹饪后的， 1杯， 62毫克坚果和种子 Nuts and Seeds

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sesame seeds, whole, roasted, 1oz, 277mg ，黑芝麻，整粒烘烤后的， 1盎司， 277毫克
chia seeds, dried, 1oz, 177mg ，奇亚籽， 1盎司， 177毫克
almonds, dry roasted, 1oz, 75mg ，杏仁，干烤后的， 1盎司， 75毫克
sesame butter, tahini, 1 tbsp, 64mg ，芝麻酱， 1汤匙， 64毫克
sunflower seed kernels, dry roasted, 1oz, 20mg ，葵花籽仁，干烤后的， 1盎司， 20毫克豆类 Legumes

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tofu, raw, regular, prepared with calcium sulfate, 0.5 cup, 434mg ，豆腐，生的，加了硫酸钙的，半杯， 434毫克
soybeans, cooked, 1 cup, 175mg ，黄豆，烹饪后的， 1杯， 175毫克
white beans, cooked, 1, cup, 161mg ，白腰豆，烹饪后的， 1杯， 161毫克
chickpeas, cooked, 1 cup, 80mg ，鹰嘴豆，烹饪后的， 1杯， 80毫克海鲜 Seafood

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sardines, canned in oil, drained, with bones, 3oz, 325mg ，沙丁鱼，罐头，油浸，沥干后，带骨， 3盎司， 325毫克
salmon, canned, drained, with bones, 3oz, 180mg ，三文鱼，罐头，沥干后，带骨， 3盎司， 180毫克