「崆峒养生汇」跑步是张中医方,动动腿也能调理人体三焦!
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跑步看似下肢运动 , 而实则锻炼全身 , 同样也调理五脏六腑 。 因为下肢不间歇运动 , 可以带动全身血液循环 , 配合规律呼吸 , 调节身心状态 。
对于长期跑步的人来说 , 从中医角度来看 , 距离不同的跑步 , 就像不同的中医方 , 各有效用 。
一、跑步3公里:“桂枝汤”
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【「崆峒养生汇」跑步是张中医方,动动腿也能调理人体三焦!】中医认为 , 肺主皮毛 , 司汗孔开合;心在脉为血 , 在液为汗 。 跑步3公里 , 气血运行 , 呼吸加快 , 汗孔始开 , 汗液渗出 , 锻炼的是上焦心肺 。
长期坚持跑步3公里 , 能宣肺稳心 , 温经散寒 , 行气通络 , 滋阴和阳 。 阴阳调和 , 营卫得固 , 不易感冒 。 对于手脚冰凉、后背发凉等症状可以明显改善;因跑步让气血上行通络 , 颈肩背痛也会好转;轻度偶发的心悸不宁、头晕头痛也能改善 。
跑步3公里(上焦心肺)
功效:调和营卫 , 调和阴阳(桂枝汤)
这些作用很像中医方剂中桂枝汤的功效 。 桂枝汤是中医四大经典之一《伤寒论》里的第一首药方 , 由桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜组成 。
桂枝汤善解肌发表 , 调和营卫 , 服药毕 , 喝热粥以助药力 , “遍身漐漐微似有汗者益佳” 。 桂枝汤虽主治风寒感冒 , 但其实是调和阴阳 , 调和营卫的基础方 。 以桂枝汤方为基础加减变化 , 得到桂枝汤方系列方 , 可以治疗内、外、妇、儿各科疾病见有气血不和 , 营卫不调之症 。 因而对手脚冰凉 , 背心发凉 , 头晕头痛等也都有治疗作用 , 与跑步3公里功效相似 。
二、跑步5公里:“参苓白术散”
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跑步5公里(因人而异5~6公里) , 随着时间的延长 , 出汗更多 , 心肺锻炼更强 。 有研究表明 , 跑步超过半小时 , 身体开始加速燃烧脂肪功能 , 所以长期坚持跑步5公里有助于减肥瘦身 。
深呼吸带动膈肌的升降 , 一升一降就如手法之一拿一按 , 对腹腔的脏器起到很好的按摩作用 , 特别是对中焦脾胃 , 有助于健脾和胃 。 同时通过运动大量排汗排湿 , 对身体困重、四肢乏力、下肢轻度浮肿、食欲不佳、肠胃不适、大便稀溏、失眠等症状有很好地改善作用 。
跑步5公里(中焦脾胃)
功效:健脾和胃(参苓白术散)
这类似于参苓白术散的功效 。 参苓白术散出自《太平惠民和剂局方》 , 此方以四君子汤为基础 , 人参、茯苓、白术、甘草 , 益气健脾而守中 , 薏苡仁、白扁豆、砂仁、陈皮 , 理气和胃而利湿 , 补益脾胃 , 兼以利湿 , 主治脾虚湿盛而见上述诸症 。
三、跑步10公里:“金匮肾气丸”
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跑步10公里(因人而异8~10公里) , 虽然过程很煎熬 , 但是跑完后会感觉身体更有劲儿 。 长距离奔跑 , 不仅需要腿部肌肉发力 , 也必须动用腰腹肌群 , 包括腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等稳定骨盆脊柱 。
中医讲 , 肝主筋、肾主骨 , 腰为肾之府 , 长距离奔跑 , 又涉及到下焦肝肾 , 长期坚持跑步10公里 , 补益肝肾 , 强筋健骨 。
有研究表明:当运动量超过某一阶段时(长距离) , 体内便会产生内啡肽和多巴胺 , 这些脑垂体分泌的物质能使人消除部分疲劳感、疼痛感 , 产生愉悦的感觉 。
跑步10公里(下焦肝肾)
功效:补肝肾 , 强筋骨(金匮肾气丸)
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