福建医药大附第三人民医院TB@小心你的疲惫可能是“吃”出来的，困顿、乏力( 二 ) 俗话说：春困秋乏夏打盹儿

研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
建议
肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡。
05
嗓子疲劳：梨、白萝卜
梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可缓解嗓子肿痛、嘶哑。

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心疲劳：红豆
红豆粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。
而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是中老年人最好的护心食物。
建议
红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。
健康饮食的5个“黄金法则”
越来越多的研究显示，健康饮食有助于预防多种疾病。如何才能吃得营养、吃出健康？营养专家总结出5条“黄金法则”：
01
远离加工食品
避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。
02
早餐要吃好
研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
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晚饭要吃早
晚饭早点吃，不但有利于消化吸收，而且不影响睡眠。一项研究显示，超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。
04
进食先菜后饭
先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖，糖尿病患者特别适合这种吃法。
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慢点吃、认真吃
【福建医药大附第三人民医院TB@小心你的疲惫可能是“吃”出来的，困顿、乏力】吃饭快不仅让人容易变胖，还会增加心血管疾病、糖尿病的风险。而美国一项研究显示，与吃饭时常看电视的人相比，吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37% 。