福建医药大附第三人民医院TB@小心你的疲惫可能是“吃”出来的，困顿、乏力俗话说：春困秋乏夏打盹儿

俗话说：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……但如果你一年四季经常会感觉疲乏无力、打不起精神，那可能不仅仅是因为缺乏睡眠，除了就医检查外，还要查查你的饮食是否出现了问题。
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哪些食物会让你越吃越累？
01
又辣又咸的食物
调味越重的食品越容易加重肠胃的负担，虽然有人认为重口味可以开胃，但是不论是咸食或是辣食，都有可能让人体进入脱水状态。体内盐分过高时，身体会储水来稀释盐分，虽然会让我们水肿，实际上身体的组织却缺乏了水分；而辣味则会刺激排汗，流汗过度自然也会造成脱水，反而加重了疲劳感。

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02
主食吃太少
碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。
主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪分解。而蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳；在碳水化合物不充足的时候，脂肪无法彻底分解，会产生大量酮体，容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表现就是乏力。
03
过量进食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。 δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，如果生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
04
富含咖啡因的饮品
虽然很多人都以为咖啡因可以提神，疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点，可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌，所以在空腹状态下饮用，反而会让肠胃受伤，体力就更难恢复了。

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05
不吃红肉
红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。
这些食物，吃着吃着就不累了
01
脑子太累不够用：鹌鹑蛋
论营养价值，鹌鹑蛋比鸡蛋高。它的营养分子较小，比鸡蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之称。鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部，提供大脑的运转，气血供应足，则神清气明，所以适当吃鹌鹑蛋可以健脑安神。
建议
对于学生，或者办公室里的脑力劳动者来说，可以适当吃些鹌鹑蛋，一天3~5个为宜。心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋。
02
眼睛干涩疲劳不堪：枸杞、荔枝
枸杞的明目功能，也已得到现代医学证实。研究表明，枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。
建议
若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者，最好不要服用枸杞子。
03
身体疲惫肠胃虚在作怪：小米
中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的效用。脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况，适合吃小米。
建议
小米在消化过程会产生酸性物质，胃酸较多、有反酸的人不适宜吃，吃了也可能会加重反酸，甚至出现灼热感。
04
肌肉疲劳：生姜、樱桃