『健身』想要腹肌更好看更立体，做好这个动作，腹肌立体又好看( 二 ) |

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身体平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，首先抬起自己的双腿。双手放到臀部，把臀部垫起一部分。小伙伴也可以选择在臀部放一些其他物体如书籍等，这样可以提高臀部高度，提升锻炼效果。使用自己的腰腹部力量抬起自己的双腿，不要使用大腿的力量。
提升到身体呈90°直角，之后慢慢放到接近地面，注意不要直接放到地面上，最好离地面10厘米停顿。继续使用腰腹部力量驱动双腿向上抬高，然后重复这个动作。每次6-8次， 3-5组要结合自己的肌肉力量选择适合自己的运动组数。
2、垂悬提膝
当我们的手部肌肉力量和腹部肌肉力量，已经足够的强大之后，就可以做垂悬提腿的简易动作垂悬提膝。这个动作跟垂悬提腿都是可以锻炼腹部肌肉，并且还可以锻炼我们全身肌肉。只是跟仰卧举腿一样，因为动作难度减小，所以对腹部肌肉的刺激也没有垂悬提腿刺激大。对于已经可以比较容易完成上面两组动作的小伙伴，就可以开始训练垂悬提膝了。

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使用双手抓住单杠，把自己身体吊在单杠上面。双手间距与肩同宽，手臂伸直。使用腰腹部力量抬起双腿，直到大腿与上半身呈90°直角，小腿部位自然垂下，不需要使用力量。这个动作固定1-2秒之后缓慢地放下双腿，感受运动带给肌肉带来的刺激。每次6-8次， 3-5组要结合自己的肌肉力量选择适合自己的运动组数。
三）悬垂举腿
当你悬垂提膝已经没有什么问题之后，就可以开始做悬垂举腿了。要注意，除非你有较强的肌肉力量可以完成较多的垂悬双腿，不然的话还是乖乖地从基础的肌肉力量训练做起，直到拥有较强的肌肉力量之后，再开始本动作。不然完不成垂悬举腿的挫折或者痛苦，可能会让你放弃这个锻炼腹肌的好运动。

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结语：想要腹肌更好看更立体，做好这个动作，腹肌立体又好看，垂悬举腿是非常好的锻炼腹肌动作，但是它也对肌肉力量有着较高要求。如果你并没有很好的肌肉力量，请一定要先开始基础的力量训练，循序渐进地开始垂悬举腿这个动作。