『上观新闻』这一份全年最实用的养生月历，快收好( 二 )

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入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。
大家可以常喝消暑“三子饮”——莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。（偏寒性体质者不宜饮用）
也可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗。
但切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。

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早睡早起养阳气：天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视。 “早卧”可调养人体阳气， “早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。
谨防“秋老虎”：立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，但秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症。
建议多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，在选择食物时，不宜过于寒凉。

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夜里关窗防风袭：秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。
夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。
外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。

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控情绪防燥邪：秋对应肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。
在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

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给鼻子做“蒸气浴”：气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。
对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

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做好“三个三分钟”：每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。
有心梗高危因素的人，早上起床时坚持“三个三分钟”——醒来后先在床上静躺三分钟；起床后在床上静坐三分钟；下床后停三分钟再活动。
此外，不要突然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。

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【『上观新闻』这一份全年最实用的养生月历，快收好】