「米妈营养碎碎念」低卡又富膳食纤维，减肥不挨饿！它的钙质是豆浆5倍你还在用豆浆减肥法吗？已经落伍了！汤

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你还在用豆浆减肥法吗？
已经落伍了！
【「米妈营养碎碎念」低卡又富膳食纤维，减肥不挨饿！它的钙质是豆浆5倍】

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汤汤水水喝不饱，马上又破功。
谁说减肥一定要饿肚子？
日本近年来流行吃豆渣减肥，不但低卡又富含膳食纤维，吃很饱照样3个月瘦下12公斤！

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《吃饱瘦！豆渣减肥法》作者家村玛丽是一名模特儿，因为使用豆渣减肥法后瘦了下来，变开始研究各式各样的豆渣食谱，甚至成立公司当起社长，专门贩卖豆渣制品。近日，她也当起「豆渣大使」，致力推广吃得饱的健康瘦身。

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豆渣是在制造豆腐的时候，黄豆残留下来的渣。当中约有50%的膳食纤维，因此不只低卡，也富含膳食纤维帮助排便。但是过去因为保存不易，多被丢弃或是制成动物饲料。现在有业者把豆渣制成豆渣粉和其他产品，可以简单取得。以下介绍几个。

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豆渣减肥的优点：
1.低卡、低糖，可代替白饭：
如果把每一种主食都用100克算，豆渣只有111大卡，白饭有168大卡，面包却有264大卡之多！虽然说白饭是减肥的天敌，但真的想吃白饭的人不妨把一部分替换成豆渣混着吃，兼顾美味之余也能提高纤维量。

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·含有水份的豆渣能让你很有饱足，需要绞肉的料理象是水饺内馅、汉堡肉等等，就可以掺杂一些豆渣，不但降低肉类摄取量，吃起来也比较容易饱，远离吃太多变胖的危机。

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2.富含钙质的营养宝库：
除了先前提过的丰富纤维可以预防便秘外，豆渣所含的钙质是豆浆的5倍以上，可以帮助巩固骨骼与牙齿健康。而可以抗老与美肌的大豆异黄酮当然也没有少，让你内在与外在同时美丽。

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想瘦身的你，别再挨饿了！快开始实行豆渣减肥法，瘦出迷人小腹。