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▲蝗虫式 ， 俯卧在垫子上 ， 双手伸直在身后交握 ， 让双肩向后 ， 呼气 ， 胸部和双腿抬离地面 ， 眼看前方 ， 保护1-3分钟 。

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三）纠正坐姿、站姿等
▲屁股坐到椅子最里面 ， 椅子往里推 ， 背部向上伸直 ， 调整电脑高度与实现大概齐平 ， 自己心里要有意识地要保持正确姿势 。

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▲每天靠墙练习 ， 让肩颈肌肉群进行记忆 ， 记住背部挺立的样子 ， 注意要收紧腹部！
四）加强背部肌肉
▲加强背部肌肉的力量 ， 才能让胸部挺立的时候有力气将肩膀往后拉 ， 让背部挺立起来 。 练习10-12次 ， 练习3-5组 。
▲练习10-12次 ， 练习3-5组 。
注意事项：
*经期不宜练习向下的动作 ， 也不宜练习力量训练 。
*坚持好习惯 ， 肌肉会有记忆 。

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集美们 ， 众所周知 ， 气质比胖瘦对人的形象影响更大 ， 为了挺拔的身姿 ， 现在你会练起来吗？

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