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无专门的器械进行训练时可使用弹力带代替 ， 方法如下 。
脚腕缠上弹力带 ， 同伴握住另一端 ， 或绑在柱子上 。
呈俯卧姿势 ， 要领与使用专门的训练器械相同 ， 脚踝向臀部靠近 。该方法负荷强度较小 ， 放慢动作能更好地起到强化肌肉的效果 。

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