【iPlusFit】女人天天节食，男人一天吃四顿！肥胖就是饿出来的( 二 )

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2、你需要明白，你依然需要优质脂肪。有些人觉得无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（多不饱和脂肪酸， ω-3和ω-6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。（虽然它们是优质脂肪，但吃任何东西都要有节制）

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还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
3、计划碳水化合物的摄入。碳水确实是我们减脂路上一大拦路虎，但是不吃又不行，就像汽车不能没有汽油一样。那么我们可以试试这种方法——碳水化合物循环。
【【iPlusFit】女人天天节食，男人一天吃四顿！肥胖就是饿出来的】碳水化合物循环意即两天时间吃低碳水饮食。大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物，让你的身体进入分解脂肪的状态。然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速。如果没有那一天高碳水化合物饮食，你的新陈代谢会停工。