【iPlusFit】女人天天节食，男人一天吃四顿！肥胖就是饿出来的

作为新时代新社会的仙女，没有必要一味迎合大众的眼光，活在别人的评价当中。如果你只一味地看中身体重量减轻，那我觉得这实在太片面了。
在追求好身材的路上，我们更应该关注的不是体重数字，而更应该是减脂塑形。就算瘦，我们也要瘦的体态匀称、线条流畅，我们要瘦的健康，瘦的恰到好处。（灵魂拷问）对吧？！！！
就像下面这张图，两个都是plmm ，但是相比左图，我更吃右边这种身材！！！

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现在通用的评价体重的指标是BMI指数
体重（kg）/身高2（m）=BMI指数，但是BMI是以体重和身高作为参考指标，而不能区分脂肪与肌肉的重量， BMI指数在18.5--23.9之间都属于正常的，相当于一位女生159cm的身高， 120斤的体重都是属于正常范围的，但是如果她的腹围超过了80cm ，那么这时她就不属于正常体重，而是算中心性肥胖，因而BMI指数对评判肥胖的特异性高，敏感性低。
所以我建议在计算BMI指数的基础上，增加体脂率来衡量我们的体重情况，以体脂率下降来判定减脂情况，而不是单单靠减轻体重来判定我们瘦了。
体脂率计算公式
公式1：体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ，女为0）
公式2：体脂率=体脂肪÷人体体重×100
体脂率除了受身高体重影响，还跟年龄、性别息息相关。所以体脂率是会随着我们的年龄增长而变化的。

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建议大家可以去买那种体脂称来测量自己的体脂含量，能够多维度评判我们的体重情况，还能帮助明确瘦身目的。
说了这么多，到底要怎么降低体脂率呢？
懂得健康的人都明白，体脂率并不是一个单纯的表示数量的数字——它表示你的身体脂肪所占的比例。女性健康的体脂率是21-24% ，男性是14-17% ，不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平，避免肥胖都不容易。但是将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来，你就能达到理想的体脂率了。一、通过饮食减少脂肪囤积
最近某乎上通过节食瘦身这一话题备受争议。我觉得没什么好争的，节食对减肥当然有用，特别是那种大基数的人，效果显著，但是也要看你对节食怎么定义。
长期吃不够基础代谢/不吃主食/不吃碳水诸如此类在我看来不叫节食，叫绝食，姐妹！就算一时瘦了，那也只是体重下来了，该有的脂肪还长你身上，只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪。
并且最后你对你的身体怎么狠怎么来，你的身体报复你也会怎么狠怎么来。不说长此以往会导致激素水平紊乱、脱发、失眠、精神不佳等情况，单说如果一直没进食，机体短期内大量动用脂肪是会出现酮症酸中毒的。
那具体应该怎么吃呢？
1、多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质就被储存修复肌肉！鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。

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不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。